Ćwiczenia

Obawiam się, że autor tematu nie zrobi połowy z tych rzeczy, tzn nie będzie w stanie. Jak on ledwo zrobi 4 pompki to co dopiero ćwiczenia z podciąganiem albo przysiady na 1 nodze ;)

ogoremat

Obawiam się, że autor tematu nie zrobi połowy z tych rzeczy, tzn nie będzie w stanie. Jak on ledwo zrobi 4 pompki to co dopiero ćwiczenia z podciąganiem albo przysiady na 1 nodze ;)

Tak to jest jak w podstawówce i gimnazjum się nie ćwiczyło na wfie a potem po gimnazjum 2 lata na dupie...

A co do podciągnięć to nawet do polowy nie zrobilem i przez 3 dni mnie rece bolały


Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-07-14 15:20:36

Chcesz schudnąć?
Dieta, aeroby, regularny, systematyczny trening. Jesteś niemożebnie leniwy i szukasz żeby Ci ktoś wszystko pod nos podetknął;)
https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-rutyny-madbarz/103-rutyny-madbarz-beginner - gotowe rozpiski dla początkujących

Weź jeden jakiś łatwy i prosty zestaw + to, co teraz ćwiczysz. Masz 2 zestawy, rób je na przemian, 3 treningi w tygodniu
Dieta, najlepiej low carb, + bieganie/rower. Nie dasz rady biegać długo? Marszobiegi. Powoli przyzwyczajaj ciało i układ sercowo-naczyniowy do wysiłku

Siedziałeś na dupie 18 lat, nie zrobisz formy w 18 dni. Co do bólu od połowicznych pompek - nie skomentuję. Dziadkom na wiosce byś pomógł w pracach polowych, 2 miesiące machania siekierą, łopatą i widłami to nabierzesz krzepy

Nastaw się na regularny i systematyczny wysiłek i będzie dobrze. Bądź cierpliwy a efekty przyjdą



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-14 18:17:32

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-14 18:19:52

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-14 18:22:50

Gats 2

Chcesz schudnąć?
Dieta, aeroby, regularny, systematyczny trening. Jesteś niemożebnie leniwy i szukasz żeby Ci ktoś wszystko pod nos podetknął;)
https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-rutyny-madbarz/103-rutyny-madbarz-beginner - gotowe rozpiski dla początkujących

Weź jeden jakiś łatwy i prosty zestaw + to, co teraz ćwiczysz. Masz 2 zestawy, rób je na przemian, 3 treningi w tygodniu
Dieta, najlepiej low carb, + bieganie/rower. Nie dasz rady biegać długo? Marszobiegi. Powoli przyzwyczajaj ciało i układ sercowo-naczyniowy do wysiłku

Siedziałeś na dupie 18 lat, nie zrobisz formy w 18 dni. Co do bólu od połowicznych pompek - nie skomentuję. Dziadkom na wiosce byś pomógł w pracach polowych, 2 miesiące machania siekierą, łopatą i widłami to nabierzesz krzepy

Nastaw się na regularny i systematyczny wysiłek i będzie dobrze. Bądź cierpliwy a efekty przyjdą





Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-14 18:17:32

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-14 18:19:52

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-14 18:22:50

Zrobiłem dzisiaj 3x po 6 pompek pełnych klasycznych i się udało.



Wziąłem ten zestaw... Co dać za dipy i biegi? (Coś bez sprzętu)

Co do diety to właśnie mam tą low carb

Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-07-14 22:09:41

Pompki w podporze tyłem, bieg w miejscu (bokserski). Choć na tej stronce co wkleiłem było wiele treningów z takimi ćwiczeniami które dałbyś radę wykonywać w domu a TY wziąłeś akurat dość ciężką rozpiskę;)

Witam,podepne się pod temat żeby nie zaśmiecać, mianowicie chodzi mi o pompki, od dawna robię pompki żeby ogólnie wzmocnić swój organizm, bez żadnych konkretnych celów. Ostatnimi czasy zacząłem robić ich znaczną ilość w ośmiu seriach ponad 300 z krótkimi odstępami czasu. Jestem w stanie na raz zrobić tak 120-130, z tym że mam taki problem, jednym jest nadwaga jakieś 8kg a drugim jest to że najprawdopodobniej mam lipomastie zresztą mój ojciec ją ma także nawet gdy nie miałem nadwagi na klatce zawsze miałem sporo tłuszczu(stąd moje przekonanie) Czy znacie jakiś rodzaj konkretnych pompek (nie mam dostępu do siłowni) po których klatka nie będzie rosła ("do przodu") a fakt lipomastii nie będzie się uwidaczniał? Do tej pory robiłem pompki z uchwytami w szerokim ułożeniu rąk. Znalazłem takie wideo przedstawiające sposób na "męskie piersi" czy ktoś może próbował czegoś podobnego?

Lipomastia to kwestia diety i problemów z hormonami i nie wyleczysz jej robieniem pompek 10 cm szerzej czy węziej, chłopaku, ile Ty masz lat...

Gats 2

Pompki w podporze tyłem, bieg w miejscu (bokserski). Choć na tej stronce co wkleiłem było wiele treningów z takimi ćwiczeniami które dałbyś radę wykonywać w domu a TY wziąłeś akurat dość ciężką rozpiskę;)

Nie wiem tam większość było ze sprzętem (drązek etc). Rozumiem że podpora może być krzesło?

Ale przecież masz drążek
Tak, może być krzesło, tapczan, wersalka, pufa. Cokolwiek żeby zaprzeć ręce

Gats 2

Ale przecież masz drążek
Tak, może być krzesło, tapczan, wersalka, pufa. Cokolwiek żeby zaprzeć ręce

Co m iz tego drążka jak do połowy nawet nie dam rady ;/