Spalacz tłuszczu na zrzucenie 6kilo przy bieganiu 4xtydz. 6km

Hej!

Mam takie pytanie. Z natury jestem mega skrajnosciowy - do 17roku zycia siedzialem przy kompie 16godzin, a jak jechalem z 50letnimi rodzicami na rower, to po 2-3km mdlałem, krecilo mi sie w glowie oblewały mnie poty, nogi miałem jak takie parówki - masakra:D
Pozniej "troche" sobie pocwiczylem i po paru latach wyglądałem jak mały Ronaldo ;)

Od 3 lat pracuje w biurze, mieszkam z dziewczyną, jem duzo slodyczy i wszedzie jezdze autem. Przytyłem i teraz wszystko mi sie wylewa i mam wielki brzuch, wstydze sie zalozyc jakakolwiek koszulke bo mi sie odciska brzuch i cycki i to mocno; /

Mam bardzo silne nogi, wiec chcialbym zrzucic najlepiej tylko brzuch, chociaz w praktyce wiadomo ze niestety wszystko leci.

Chciałbym biegać 3-5razy w tygodniu wieczorem kolo 21-22 po 6km i żeby przyspieszyc spalanie potrzebuje jakiegos spalacza dodatkowego, najlepiej takiego, ktory bedzie dzialal tylko podczas wysiłku.

Czy zakladajac ze nie ruszam sie prawie w ogole w ciagu dnia i biegam tylko po 21-22 ok. 30-40minut, to czy L-karnityna 2000 bedzie dobrym pomyslem czy jest cos lepszego?

na początek wystarczy sama dieta, ustal sobie dietę tak, żebyś miał deficyt kaloryczny i nic więcej nie potrzebujesz. Uwzględniając w całkowitym bilansie kalorycznym dnia kalorie spalane podczas biegania dostosujesz dietę i mając mniej niż potrzebujesz, będzie musiało lecieć w dół, aczkolwiek wolałbym dorzucić siłowy + aeroby niż same aeroby, ponieważ siłowy jest niewspółmiernie cięższym treningiem, palącym więcej kcal, a na dodatek im więcej mięśni tym większe zapotrzebowanie organizmu na kalorie, czyli masz wyższe spalanie spoczynkowe, a tym samym więcej spalasz kalorii i redukcja jest efektywniejsza, poza tym po zredukowaniu tłuszczu będzie się miało co pokazać spod skóry :) jednak jeżeli nie wchodzi siłowy w grę, to trzymaj się diety, aczkolwiek będziesz głodniejszy, bo będziesz mógł mniej jeść będąc na minusie, bo przy siłowym masz większe zapotrzebowanie

DJ_DoDo

na początek wystarczy sama dieta, ustal sobie dietę tak, żebyś miał deficyt kaloryczny i nic więcej nie potrzebujesz. Uwzględniając w całkowitym bilansie kalorycznym dnia kalorie spalane podczas biegania dostosujesz dietę i mając mniej niż potrzebujesz, będzie musiało lecieć w dół, aczkolwiek wolałbym dorzucić siłowy + aeroby niż same aeroby, ponieważ siłowy jest niewspółmiernie cięższym treningiem, palącym więcej kcal, a na dodatek im więcej mięśni tym większe zapotrzebowanie organizmu na kalorie, czyli masz wyższe spalanie spoczynkowe, a tym samym więcej spalasz kalorii i redukcja jest efektywniejsza, poza tym po zredukowaniu tłuszczu będzie się miało co pokazać spod skóry :) jednak jeżeli nie wchodzi siłowy w grę, to trzymaj się diety, aczkolwiek będziesz głodniejszy, bo będziesz mógł mniej jeść będąc na minusie, bo przy siłowym masz większe zapotrzebowanie

Jak znam siebie realnie, to nie chcę podejmować się niczego więcej niż bieganie, bo mam dość słomiany zapał ;)

Wolałbym sobie coś podjeść/popić - chociaż tę L-karnitynę zeby był jakiś szybciej widoczny efekt i żebym się za szybko nie poddał... :/


Zmieniony przez - PaleNisko w dniu 7/14/2017 1:28:55 PM

Po lkarnitynie nie będzie żadnego lepszego efektu , no chyba ze placebo

Jak nie chcesz trzymać diety i normalnie jeść. To po prostu biegaj Sobie wieczorami i bądź normalnym gościem na swój sposób. Sylwetka wyrobi się po jakimś czasie tylko kontroluj jedzenie w miarę w ciągu dnia. Podstawą jest odstawienie słodkich napoi przerzuć się na wodę. Dużo Ci to pomoże.

nie pije nic slodkiego, tylko ciastka, czekolada i lody zeby miec dobry humor..

z takim podejsciem nic nie ugrasz

stojeden

z takim podejsciem nic nie ugrasz

nie pije nic slodkiego, tylko ciastka, czekolada i lody zeby miec dobry humor..

Odstawie to wszystko i bede mial dobra diete bo sie znam, natomiast potrzebuje cos, co sprawi, ze bede szybciej palił tluszcze w czasie wysilku.... Bo nie chce biegac 4 razy w tygodniu i tracic kilogram po miesiacu...

Bez słodyczy, słodkich napoi i na diecie dużo spalisz. Nie możesz tak schodzić z wagi zepsujesz gospodarkę hormonalną i metabolizm. Rzymu nie zbudowano w 1 dzień. Taki jesteś napalony i zaraz odpuścisz. Trzeba wł0żyć w to trochę czasu i poświęcenia

dokladnie jw

To L-karnityna 2000 bedzie tylko placebo przy 4 razach w tyg.po 30-40minut?


Zmieniony przez - PaleNisko w dniu 7/14/2017 3:26:42 PM