Ćwiczę w domu mam do dyspozycji : ławeczka z wyciagiem górnym,hantle,gryf prosty i drążek do podnoszenia.
Mam 27lat,178wzr.,jeszcze palę :/ i ważę 81kg
Pon.Klatka+triceps
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 ciężar aby przy 4serii ostatnie podnoszenia były wymuszone (dotyczy wszystkich ćwiczeń i zawsze)
Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8
Rozpiętki hantlami
Triceps
Sciąganie sznura na atlasie stojąc 2x10 + 2x8
Sciąganie gryfu na szerokości barków stojąc 2x10 + 2x8
Unoszenie ciała na łąweczce z nogami na krześle 4x8
Wt. wolne
Środa Plecy + biceps
Sciąganie drążka siedząc szeroki pochwyt 4x8
Sciąganie drążka siedząc wąski pochwyt 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8
Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8
Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 4x8
Czw. wolne
Pt. Barki i (poniżej dopisze)
Wzniosy ramion w bok z hantlami 4x8
Wzniosy ramion w przód z hantlami 4x8
Podciąganie sztangi do brody 4x8
sb i nd rolki,bieganie,rower zależy na co narzeczona ma ochotę :D
W piątek chciałbym dołożyc brzuch AAAALLLEEE mam troche tłuszczu i chciałbym najpierw to zrzucić a później rzeźbić bo nie przebije się przez ten tluszczyk.
Dietę dopiszę w innym dziale jak ogarnę plan :) Czekam na podpowiedzi