Początkujący, bardzo szczupły - pomysły na domowe ćwiczenia :)

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3609

Witajcie,
planuję rozpocząć wysokokaloryczną dietę i dołożyć do tego domowe ćwiczenia. Jestem bardzo chudy, więc chcę po prostu dla zdrowia przytyć i poprawić swoją sylwetkę. Jakie domowe ćwiczenia byście polecali? Z tego co mi wiadomo najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu jeśli mam zamiar ćwiczyć wszystkie partie podczas jednego treningu.

Z góry dzięki za wszelkie informacje :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777733

OstryPK
Mozna stosowac na trrningu silowym kreatyna? Jakie suplementy jeszcze mozna i najważniejsze ile dodac kcal do swojej przemiany materii?

Można dodać kreatynę choć nie koniecznie od samego początku. Na początek daj nadwyżkę ok 300kcal i obserwuj

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Dees

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34255

Były takie tematy: https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA.-t856319.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777733

poczatkujacy93
Witajcie,
planuję rozpocząć wysokokaloryczną dietę i dołożyć do tego domowe ćwiczenia. Jestem bardzo chudy, więc chcę po prostu dla zdrowia przytyć i poprawić swoją sylwetkę. Jakie domowe ćwiczenia byście polecali? Z tego co mi wiadomo najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu jeśli mam zamiar ćwiczyć wszystkie partie podczas jednego treningu.

Z góry dzięki za wszelkie informacje :)

Zajrzyj sobie do działu Trening w domu. Cały jest poświęcony treningowi bez sprzętu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

poczatkujacy93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3609

Poczytałem i myślę, że na początek dobrym pomysłem będzie dla mnie zestaw ćwiczeń zaprezentowany poniżej:

...

poczatkujacy93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3609

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

...

poczatkujacy93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3609

Po zakupie ekspandera na zmianę oba zestawy - 3 razy w tygodniu. Rozumiem, że to są dobre ćwiczenia na początek dla szczupłej osoby, oczywiście pod warunkiem jednoczesnego zastosowania diety?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

poczatkujacy93
Po zakupie ekspandera na zmianę oba zestawy - 3 razy w tygodniu. Rozumiem, że to są dobre ćwiczenia na początek dla szczupłej osoby, oczywiście pod warunkiem jednoczesnego zastosowania diety?

Może być choć ja bym się ograniczył do 6-7 ćwiczeń.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

poczatkujacy93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3609

ronie220
poczatkujacy93
Po zakupie ekspandera na zmianę oba zestawy - 3 razy w tygodniu. Rozumiem, że to są dobre ćwiczenia na początek dla szczupłej osoby, oczywiście pod warunkiem jednoczesnego zastosowania diety?

Może być choć ja bym się ograniczył do 6-7 ćwiczeń.

Ok to wybiorę z 7 ćwiczeń na początek i będę stosował zamiennie po prostu żeby urozmaicić trening. A ta kwestia, że 4-5 serii x do zmęczenia powinna pozostać? Czy dać jakąś określoną liczbę powtórzeń?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Korzystniej trzymać się określonego zakresu powtórzeń zamiast robić na pałkę. Możesz zwalniać tempo lub skracac przerwy jak będzie szło za lekko.

Np. 4 x 12/15.

...

poczatkujacy93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3609

ronie220
Korzystniej trzymać się określonego zakresu powtórzeń zamiast robić na pałkę. Możesz zwalniać tempo lub skracac przerwy jak będzie szło za lekko.

Np. 4 x 12/15.

...

poczatkujacy93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3609

ronie220
Korzystniej trzymać się określonego zakresu powtórzeń zamiast robić na pałkę. Możesz zwalniać tempo lub skracac przerwy jak będzie szło za lekko.

Np. 4 x 12/15.

No właśnie o to mi chodziło, dzięki! I tak jak pisałem, najlepiej 3 razy w tygodniu z dniowymi przerwami?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat