SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 100 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2103

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1110
Hej,

100kg, 31 lat, 174 cm.
Jestem 2 miesiąc na redukcji. Szczegóły tutaj: https://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_tłuszczowej,_105kg-t1149409.html
Wklejam poniżej przykładową rozpiskę (na bazie dzisiejszego dnia). W moim przypadku redukcja, polega na od 2 miesięcy na zmianie trybu życia, zmianie sposobu odżywiania w taki sposób by nie była to "dieta", która zaczyna się i kończy np. po uzyskaniu zamierzonego efektu, stąd:
- wyrzucenie totalnie słodyczy, fast foodów, cukru itd., które pochłaniałem systematycznie w dużych ilościach (w grę wchodzi w ciągu dnia jedna kawa cappucino - wrzuciłem w rozpisce z McDonalds, bo taka była w szablonach, ale sam - piję z kawiarni)
- eliminacja alkoholu (w ciągu 2 miesięcy wypiłem może z 2 lampki wina a wcześniej dość często whisky)
- eliminacja pieczywa (wcześniej często wchodziło jakieś ścierwo dyskontowe)
- odpowiednie nawadnianie, czyli 1-2 litry mineralnej dziennie

oraz włączenie treningu:
- 2-3 razy w tygodniu trening FBW
- 1-2 razy trening a la crossfit lub interwały + cardio na orbitreku

efekty:
- po 1 miesiącu poszło ok. 5kg
- czuję się dużo lepiej, nie mam spadków energii, jestem bardziej sprężysty, siła poszła w górę, ciuchy są zdecydowanie bardziej luźne, pojawiły się zarysy mięśni

problem:
- po 1 miesiąciu spadło ok. 5 kg na wadze (mierzone darmowo na siłowni narzędziem InBody170), natomiast po 2 miesiącu nie spadło prawie nic?! wiem, że waga jest najmniej miarodajnym wyznacznikiem sukcesu redukcji, ale jednak - czy nie jest to dziwne? Zaznaczę, że po ciuchach nadal jest progres, progres jest także w lustrze i w opinii znajomych, progres jest także w tym, że cytując "brzuch Ci strasznie zleciał i masz dużo chudsze nogi" + klatka nabrała kształtu, łydki także, stąd nie mam pojęcia dlaczego waga stoi.

Będę wdzięczny za wszelkie porady i sugestie :)



... Only God Can Judge Me ...
"Study high. Take the test high. Get high scores"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 241 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14056
Troche malo kcal i zdecydowanie za malo bialka jak na redukcje, wody tez powinienes pic znacznie wiecej.
Waga jak sam to ujales nie jest wyznacznikiem, mierzysz obwody ?
Trening zaczales razem z redukcja czy trenowales juz wczesniej i bedac w treningu wszedles na redukcje ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1110
FullVolume
Troche malo kcal i zdecydowanie za malo bialka jak na redukcje, wody tez powinienes pic znacznie wiecej.
Waga jak sam to ujales nie jest wyznacznikiem, mierzysz obwody ?
Trening zaczales razem z redukcja czy trenowales juz wczesniej i bedac w treningu wszedles na redukcje ?


Hmmm z tymi kcal ciężko, bo i tak często nie dojadam wszystkich posiłków, bo po prostu przy wysokich temperaturach nie mam parcia.
Co do białka to okej, ale będę wdzięczny za sugestię, gdzie go w łatwy sposób dorzucić :)
Więcej wody? Hmmm. 1-2 litry w ciągu dnia (w pracy), do tego dojdzie z 0,5-1 l wokół treningu i kilka szklanek wieczorem. Jeszcze więcej? ;)
Nie mierzę obwody. Lustro jest dla mnie bardziej motywującym wyznacznikiem :) Może czas zacząć mierzyć.
Trening zacząłem wraz z redukcją. Trenowałem jakieś 2 lata temu, ale się chamsko zapuściłem, więc decyzja była z dnia na dzień i start ze wszystkim :)

... Only God Can Judge Me ...
"Study high. Take the test high. Get high scores"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Masz w posiłku 70g mięsa, czyli na jeden gryz a Ty się zastanawiasz, gdzie dorzucić? Wszędzie. Woda wysokozmineralizowana. Ok. 3 lity dziennie lub więcej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 552 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11092
Warzyw nie wliczaj nie ma sensu ,trawienie ich wiecj kcal zabiera niz one maja :) straczki ziemniaki wliczaj a tak nie wliczaj :) mało kcal,lepszy chleb zytni pelnoziarnisty niz te wasa . Malo białka wedlug mnie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 76kg

Wiecej