Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

Wrocilem

06.07.2017 - DNT

Dieta:
1. 45g wheya, 40g masla orzechowego
2. 5 wafli ryzowych, 130g tunczyka, 20g oliwy
3. 50g kaszy jaglanej, 200g serka wiejskiego, 15-20g wheya, 40g masla orzechowego
4. 5. 5 wafli ryzowych, 130g tunczyka, 20g oliwy
6. 50g kaszy jaglanej, 200g serka wiejskiego, 25g wheya, 20g masla orzechowego.

W sumie nie ma co pisac, proba, stanie, zarcie, lezenie i tyle, ten dzien byl na przeczekanie jeszcze. Dieta jak widac dramatyczna przez to ze nie mialem dostepu do niczego. Nawet warzyw nie mialem .

07.07.2017 - Barki

Trening:
1. Unoszenie na tyl barku na lawce skosnej 4s 15/12/10/8 pow+ podwojny drop w ostatniej 12/16/18/20+14+10kg
2. Wyciskanie na smith siedzac 5s 8 pow 55/60/65/70/75kg
3. Unoszenie na boki 3s 12/10/8pow 16/18/20kg
4. Osemki, czy tez 64 czyli 8x8 2s. 10kg
5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + podwojny drop w ostatniej 6+4+2kg
6. Unoszenie sztangielek w przod z przenisieniem na bok i powrotem do pozycji wyjsciowej 3s max pow 4kg
7a. Facepull 3s 12pow 2-0-1-1 80/90/100kg
7b. Odwrotne rozpietki na gumie 3s max
+35min cardio

Dieta:
1. 130g tunczyka, 10g oliwy, 30g masla orzechowego
2. 50g kaszy jaglanej, 40g wheya, 5g oliwy, 20g masla orzechowego
3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego
4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 45g wheya, 150g truskawek, 50g banana
5. 100g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy
6. Nie mam pojecia ale napewno nic z bialkiem, waflami ani tunczykiem

Dwa pierwsze posilki jeszcze w Poznaniu dlatego taka lipa, wogole nie wiem czy wspominalem, nam nie wolno bylo wyjsc poza teren jednostki przez te trzy dni, dlatego nawet nie mialem dostepu do sklepu. To co zabralem ze soba to moglem jesc. Uroczystosc zaczela sie o 10, skonczyla o 11.20 i odrazu w dzida do auta. W domu bylem przed 15 wiec zjadlem przed treningowy i dzida na silownie po dwoch dniach offa cwiczylo sie mega fajnie, troche mnie fantazja poniosla jak widac. Po dwoch dniach waga o 1kg mniejsza, plaski jak dupa jestem, ale przepuszczam, ze zaczne normalnie jesc to wroci do normy ;P. Pol roczne szkolenie wlasnie dobieglo konca, wracam do codziennej pracy, czekam na nowe stanowisko, a co sie z tym wiaze juz moge trenowac bez spiny, nie musze sie martwic ze nagle zamiast do 15 to zostane w pracy do 20, nie bede musial tak planowac tygodnia zeby sie z treningami miescic w skali tygodnia, wiec moge spokojnie zrobic sobie przerwe po 2 dniach treningowych jesli bede czul ze musze. Mysle ze to pozytywnie wplynie przede wszystkim na psyche, a jak na psyche to na kortyzol, a jak na kortyzol to na jako taka forme czy progress . Jutro albo po jutrze kontrolne foty to bede mogl ocenic czy bardzo kupa czy tylko troche

Czyli awansik? Jak tak to graty!

Z dietą i tak sobie poradziłeś mega, nie jedna osoba jak pojawiają się choć małe trudności potrafi temat olać i nawet nie próbować coś ułożyć

Fajnie,ze pykło wszystko z pracą. Tak jak piszesz glowa luzniejsza to i na forme sie przelozy. Jak wyplaszczylo to moze zaladowac odrobinę syfu,jakis posilek oszukany jesli Adam da przyzwolenie rzecz jasna.

Awansik będzie jak mnie wyznacza na stanowisko i obejme obowiązki. Więc to jeszcze kwestia... miesiąca, najdalej 3 :p no ale w zasadzie to już formalność.

A co do michy to ja tak musiałem kombinować przez pierwszy miesiąc szkolenia w Koszalinie więc mam temat opanowany, włącznie z gotowaniem ryżu w czajniku . Później kupowanie kuchenki indukcyjnej jednopalnikowej i różne inne historie . Więc dieta to była formalność. Tyle tylko że pierwszy raz nie mogłem nawet do sklepu iść

Grzesiu ja nawet bym nie chciał. W DT mam sporo więcej wegli więc wróci do normy. Zresztą wiesz. Jeśli ma cokolwiek fatu zejść na minicucie to siła rzeczy muszę się zrobić płaski na jakiś czas. Trzy tygodnie zostały, to jest chwila więc zanim się obejrzę to już będę kcal podbijal


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-07-07 21:13:23

w sumie racja, chwilowe wypłaszczenie krzywdy nie zrobi.

pewno nie doczytałem ale ten mini cut ile ma trwac ogołem?

Pierwotnie 4 tygodnie, Adam w zeszłym tygodniu pisał że przeciąganiemy maks do 5 .

08.07.2017 - Nogi

1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1
2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p
3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż 3s 8p. 4-0-x-0
4. Przysiad 5x 6p 70/80/90/100/110kg
5. Wykroki chodzone 2s 10pow 26kg
6. Wyciskanie na suwnicy jednonoż 4s 12p+podwojny drop w ost 4-0-x-0
7. Wykroki chodzone 1s 10pow 26kg
8. Wyprosty nóg, nogi blisko siebie, stopy lekko skręcone do wewnątrz + nogi szerzej stopy skręcone lekko na zewnątrz 3s 12+12p -3-0-x-1
9. Wyroki chodzone 2s 10 pow 26kg

Dieta:
1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej, 10g masla klarowanego, 50g jogurtu naturalnego, cebula, ogorek - jajecznica
2. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego
Trening
3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banana, 45g wheya
4. 100g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy
5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy,
6. 30g platkow owsianych, 45g wheya, 20g masla orzechowego

Dzien troche zabiegany, bo z rana treniol, potem na urodziny do tesciowej, wrocilismy do domu to moi rodzice mieli znajomych to tez wypadalo chwile posiedziec i tak naprawde chwila dla siebie () byla o 23... Dzisiaj za to od rana szykowanie zarcia na dzisiaj i jutro, bo zaraz jedziemy do babci na urodziny, a potem wpadnie lapa na treningu. Z nastepna wpiska wrzuce wam filmik jak sie robi ta jajecznice ktora mam w pierwszym posilku. Powiem wam ze sztos taki ze az jestem w szoku A tutaj z produkcji porannej cos

09.07.2017 - Lapy

Trening:
1. Wyciskanie wasko 5s 6pow 4-0-1-0 60/65/70/78/80kg
2a. Prostowanie przedramion na wyciagu z linka 4s 3-0-1-1 15/12/10/10 pow
2b. Prostowanie linki zza glowy 4s 10pow
3a. Pompki na poreczach 3s max
3b. Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3s 10 pow 14/16kg
4. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4s 12/10/8/6+drop pow 16/18/22/24+14kg
5. Uginanie przedramion z sztanga 4s 8 pow 25/30/35/40kg (ostatnie 5 pow)
6a. Uginanie przedramion ze sznurem 3s 2-0-1-1 12pow
6b. Uginanie przedramion z drazkiem prostym podchwytem 3s 12 pow
+35 min cardio

Dieta:
1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej, 8g masla klarowanego, warzywa - omlet
2. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego
Trening
3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banana, 45 wheya
4. 100g ryzu, 140g kurczaka
5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy
6. Jeszcze nie wiem ale twarog za mna chodzi

Z rana porobilem to zarcie, pozniej urodziny babci, trening, w domu wkoncu chwila dla siebie i na wieczor wybralismy sie na saune . Adam dzisiaj wyslal zmiany, cheat meala nie bedzie za to uwalil sporo zarcia i dodal aktywnosc. Wprowadzone juz czesciowo od dzisiaj, ale generalnie wyglada to tak:
Dzien treningowy - 25g tluszczu
Dzien nie treningowy - 25g tluszczu i -20g produktu WW.
Dodatkowo jedna sesja cardio i 4min do inerwalu wiec wychodzilo bedzie : 4x35min cardio i 2x24min interwal (14min pracy)
Na biezaco bede wrzucal diete to bedzie widac z ktorych posilkow uwalone tluszcze.
Jak narazie tyle, pierwszy raz w zyciu kupilem Ashwaga... no wiecie co. Zastanawia mnie czy wogole jakos czuc dzialanie tego supla .
No i tutaj wrzucam tutorial jak zrobic ta jajecznice co wczoraj jadlem, co prawda u mnie ida tylko te produktu ktore opisalem w dniu poprzednim, ale zasada produkcji ta sama polecam

class="link" target="_blank">

Kvrwa nie wiedziałem, że zrobienie jajecznicy może być takie skomplikowane