mięśnie po bieganiu

Witam, po bieganiu zawsze na nast dzien a czasami nawet za 2 dni bolą mnie uda, zawsze po bieganiu się rozciągam ok 5/10min, dietę trzymam. Ale na nast dzien nie czuję wgl sił w nogach, trudno mi nawet po schodach wyjść co może być przyczyną ?


Zmieniony przez - sadasa w dniu 2017-07-07 18:56:02

Zapisz się do jakiegoś klubu sztuk walki tam dostaniesz odpowiedni trening wycisk i będziesz wiedział co i jak

Mało danych : jakie dystanse biegasz, jak wygląda odżywienia , od kiedy biegasz, intensywność , czy są inne aktywności (silownia itp.) ?

biegam 1godz 3 razy w tygodniu truchtem, co do odżywiania jestem na redukcji obecnie jem 2600/2700kcal, biegam od połowy kwietnia, 3 razy w tygodniu chodzę również na siłownię, różnie to bywa, przeważnie w inne dni niż bieganie. Rozbieżność w kcal nie dlatego że nwm ile jem tylko dlatego że 100kcal nie jest dla mnie wielką różnicą :)

po godzinnym biegu nogi mają prawo boleć następnego dnia

Dokladnie j/w do tego zle obuwie i juz mega meczarnia dla nog

Jest na to jakis dobry sposób aby temu zaradzić? Roler?

jak to dopiero poczatki, to z czasem bedzie lepiej, na bolacy juz miesien niewiele pomoze.
mozesz jak najbardzjej wlaczyc lekki stretching, czy masaz

mozna tez pomyslec o zainwestowaniu w buty typowe dla biegaczy jesli takowych nie posiadasz

obuwie, prawidłowa technika biegu , rozciąganie , rozgrzewka to podstawy i te oczywiście muszą być

przez ten tydzień nie chodziłem na siłownie ani nie biegałem, dieta była. Dzisiaj jako że nie chciałem odrazu wskakiwać w trening tylko pierwszy dzień zrobiłem pompki i planka bocznego. Około 30min po ćwiczeniu zjadłem i wtedy poczułem kompletny brak energii... Mimo że mięśnie czworogłowe nie biorą jakoś nie wiadomo jak udziału w tych ćwiczeniach które wykonałem to mimo to zacząłem czuć się jak bym godzinę biegał... Na dodatek jeszcze stałem się bardzo senny. Jak byłem w treningu to nie zwracałem na to uwagi, myślałem że dzieje się tak tylko po bieganiu. No ale jak teraz o tym pomyślę to faktycznie po wysiłku fizycznym jest podobnie. Czym może to być spowodowane ?

pogoda robi swoje, tez chodze jak mucha w smole obecnie