Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

Witam. Proszę o ocene diety :)

Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 86
Wzrost : 176
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tygodniu
Odżywianie : Niby zdrowa, czasami produkty przetworzone
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : git
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, w DNT 20min interwałów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak, myślałem żeby wspomóc się spalaczem typu: burn4all extreme
Stosowane wcześniej diety : brak

Co polecacie na ostatni posiłek zamiast spaghetti które uwielbiam :D? . Czy ryba z puchy byłaby okej? (jakiś tuńczyk w sosie pomidorowym itp)

Oznaczenie ,,niskosłodzony'' to nic innego jak chwyt marketingowy.
Producent daje znać, iż jest na tyle dużo cukru, że nie trzeba dużo dosładzać z zewnątrz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-11 10:54:33

W spaghetti nie ma nic złego, jeśli będzie z makaronu dobrej jakości - durum/pełnoziarnisty, z mięsem o znanym składzie, nie jakimś paczkowanym mielonym. Plus pomidory/passata, anie jakas tablica Mendelejewa zwana Fixem. Żaden olej uniwersalny, tylko jakiś dobry - rzepakowy zimnotłoczony, a jeśłi chcesz podsmażać mieso - oliwa, masło klarowane. Sos pieczeniowy winiary też do wywalenia, jak równiez grahamki - zamień na chleb żytni - mający w składzie tylko mąkę, zakwas i sól. Ogórek konserwowy to raczej nie warzywo - pod względem watosci odżywczych. Daj świeże sezonowe owoce i warzywa. Jak coś jest z puszki - ta ryba np. to od czasu do czasu, nie na co dzień.

Witaj,
Jak koleżanka wyżej oczyść jadłospis z przetworzonych rzeczy i powinno być ok.
Pozdrawiam

Sugeruję zaczą od jednego dnia interwałów a nie we wszystkie dni. W ten sposób nie masz żadnego dnis wolnego i ciężko będzie z czasem wrzucić aktywność, której zadaniem będzie zaskoczenie organizmu.

Nie zawsze działa to w ten sposób, że im więcej aktywności tym lepiej
Rzeczywiście dieta jest przesycona wysoko przetworzonymi produktami, a także znajdują się w niej niedobory.

Okej, czyli wyeliminować sosy (z proszku), dodać więcej świeżych warzyw i owoców, zmniejszyć interwały do 1-2 treningów w tygodniu (np. 3x siłownia,1x interwał).

Reszta będzie okej? Co polecacie jako dodatek do ziemniaków/ryżu/kaszy zamiast sosu z proszku?

Jaki dodatek masz na myśli? Ja zawsze robię sobie surówkę lub coś w rodzaju leczo z różnych duszonych warzyw z sokiem pomidorowym, przyprawami, mlekiem kokosowym, itp.

Jak Domer.

Do posiłków dodawaj warzywa różnokolorowe, a nawet owoce na deser.

Sama nie lubię suchego mięsa, i z reguły moje mieso jest duszone, z warzywami (cukinia, papryka, cebula, szpinak) i odrobiną śmietanki 18 % czy owocami (śliwki mango, ananas).

Czy można używać dżemów niskosłodzonych na redukcji? Dobrze je mi się twaróg chudy z dżemem, i wyrównuje mi dobrze makro. Czy może lepiej dać kilka owoców i jeść z twarogiem?

Ps. W posiłku 2 i 4 sporo warzyw dodaje tylko nie dodaje do makro :)





Zmieniony przez - `Montez w dniu 2017-07-11 10:13:10

Zmieniony przez - `Montez w dniu 2017-07-11 10:14:24

Nie żartuj sobie. Przecież to sam cukier, najgorszej jakości. Daj ksylitol, świeże owoce a nie dżemy. Zamiast rzepakowego oliwa, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, orzechów, jaj. Węglowodany daj lepszej jakości niż ryż biały.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-11 10:28:24