Pierwsza Redukcja

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2121

Witam,

wiek: 19
waga: 82kg
wzrost: 186cm
BF: 16%
aktualnie: 3900kcal na dzień

cel - BF: 10%

W najbliższym czasie planuje pierwszą redukcje.
Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu.

Pytanie 1:
Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to odpowiednia liczba?

Pytanie 2:
Powinienem zbijać do jak najniższej liczby kcal dopóki będę się odpowiednio czuł i będę w stanie wykonywać treningi czy lepiej nie schodzić poniżej pewnej poprzeczki?

Pytanie 3:
Co mogę zrobić odnośnie treningu lub diety aby ograniczyć spadek tkanki mięśniowej?

Pytanie 4:
Ile kcal powinienem zbijać i co jaki okres czasu? ( - 100kcal / tydzień? )

Zmieniony przez - wale z uzi zza żaluzji w dniu 7/3/2017 9:29:25 PM

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35334 Napisanych postów 27789 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288272

wale z uzi zza żaluzji
Witam,

wiek: 19
waga: 82kg
wzrost: 186cm
BF: 16%
aktualnie: 3900kcal na dzień

cel - BF: 10%

W najbliższym czasie planuje pierwszą redukcje.
Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu.

Pytanie 1:
Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to odpowiednia liczba?

Pytanie 2:
Powinienem zbijać do jak najniższej liczby kcal dopóki będę się odpowiednio czuł i będę w stanie wykonywać treningi czy lepiej nie schodzić poniżej pewnej poprzeczki?

Pytanie 3:
Co mogę zrobić odnośnie treningu lub diety aby ograniczyć spadek tkanki mięśniowej?

Pytanie 4:
Ile kcal powinienem zbijać i co jaki okres czasu? ( - 100kcal / tydzień? )

Zmieniony przez - wale z uzi zza żaluzji w dniu 7/3/2017 9:29:25 PM

Ad.1--jeśli aktualnie masz 3900 to zbijasz na początek 300-400kcal i obserwujemy lustro wagę i pomiary
Ad.2. Zbijasz jak w 1 punkcie .jak nic nie idzie w dół to zbij 100kcal A jak jest progres to nic nie zbijasz aż do zastoju.
Ad.3-odnośnie diety to musi być dobra .Do czasu aż nie dasz zrzutu diety nikt nic więcej nie podpowie. Co do suple to możesz dodac kreatyne i bcaa jak antykatabolik.
Ad4'-jak wyżej .

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-03 21:43:15

www.fit-atp.pl

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467605

1 Aż tak nisko nie zbijaj jak masz wysoką aktywność
2 Obserwuj efekty, organizm Ci powie czy zszedłeś za nisko czy nie
3 więcej siłowego mniej aerobowego, siłowy zawsze będzie stymulował tkankę mięśniową
4 idzie dobrze redukcja to nie ma co obcinać, będzie zastój to wtedy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Kcal obcianć należy w zależności od zmian obwodów ciała, czyli efektów a nie na ślep co tydzień.

Moderator działu Odżywianie

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 191723

Witaj,
tak na prawdę przy twoich parametrach ( i jak mniewam wolnego czasu) lepiej więcej ruszać się niż obcinać kalorie. Łatwiej redukcja wyjdzie Ci, niż jakbyś ucinał jakiś czas kalorie.
Pozdrawiam

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat