Dieta redukcyjna do oceny, 121kg

Niestety nie tylko będzie gorzej wyglądał, ale może to odbić się na jego zdrowiu. Niedobory, zaburzenie równowagi hormonalnej, itp. Mogą mieć znaczny wpływ na jego organizm w dłuższej perspektywie czasu.

Pokaże mu ten temat, niestety chyba za późno , jest patyczakiem z workami piasku więc nie mam pojęcia co teraz ma zrobic

Każdy decyduje o własnym losie. Skoronuważa, że tak jest lepiej, mimo porad, to sam poniesie tego konsekwencje. Być może nauczy się wtedy na swoich błędach i wyciągnid wnioski.

Dokładnie, jestem tego samego zdania, myślę, że zmieni zdanie jak zobaczy moje efekty za 12 miesięcy.
Domer w sprawie spalania tłuszczu czy mógłbyś odnieść się do tego artykułu:
http://facet.interia.pl/aktywnosc/news-tempo-odchudzania-jak-szybkie-powinno-byc,nId,1465281

Wg powyższego, na moim przykładzie:

Mężczyzna 118 kg, 118 obwód pasa.
zawartość tłuszczu 28,15% co stanowi 33 kg fetu
Teoretycznie chcąc tracić 1 kg tłuszczu tygodiowo musiałbym spalić z tłuszczu 7830 kcal.

Przpraszam za rozwalone teksty ale zapominam o shift+enter
Powtórze:
Mężczyzna 118 kg, 118 obwód pasa.
zawartość tłuszczu 28,15% co stanowi 33 kg fetu
Teoretycznie chcąc tracić 1 kg tłuszczu tygodiowo musiałbym spalić z tłuszczu 7830 kcal.
Moje TDEE to 3100 kcal/dobę czyli 21 700 kcal tygodniowo - 7830 kcal(spalenie 1 kg tłuszczu)
Daje mi to 13 870 / 7 dni daje 1981 kcal dziennie.
Czyli musiałbym spożywać 1981 kcal dziennie aby tracić 1 kg tłuszczy/tydzień
Obecnie spożywam 2500 kcal co daje 17 500 kcal tygodniowo, także wg wyliczeń(TDEE 21 700-17 500) jestem w stanie spalić 4200 kcal/tydzień co przekłada się na 0,53 kg tłuszczu mniej i dokładnie taki spadek wagi notuje.
Korci aby spalać równo 1 kg ale przechodzenie na 1980 kcal to chyba nie za dobry pomysł??

Chciałbym zreygnować z cardio po siłowni(pon,śr,pt), a wprowadzić zamiast tego interwały w dni nietreningowe (wt,cz)

Proszę o porady jak taki trening ma wyglądać na bierzni. Z góry dziękuję

Na bieżni prawidłowo interwałów nie zrobisz, już prędzej na rowerku treningowym. Poza tym, przy tej masie, ja bym nie biegała - szkoda kolan. Przed chwila pisałeś, że kolega na restrykcyjnej diecie brzydko chudnie, a tu jakaś koncepcja 1900 kcal... Gdzie tu konsekwencja. Nie wiem, czy organizmy ludzkie czytają co w internetach piszą, ile powinny chudnąć A tak na poważnie, to są uśrednione wyliczenia, a tempo 1 kg tygodniowo, jest akceptowalne tylko przy olbrzymiej otyłości, zagrażającej życiu, gdzie się delikwent ściga z czasem i ze śmiercią. Nie wczoraj się spasełem, nie schudnę jutro - trzeba o tym pamiętać.