Suplementy

Witam. Mam 16 lat i trenuję piłkę nożną. Co myślicie o piciu białka po treningu/meczu. I co jeszcze polecacie do brania przed/w trakcie/po meczu. Pozdrawiam

nic, skupić się na diecie. Nie da się nic więcej doradzić jeśli nie wiemy jak się odżywiasz.

Własnie. Jaka dieta bedzie dla mnie najlepsza? Bo nie chce przybrac na masie. Masz moze jakis przykład diety piłkarza?

Dieta piłkarza,murarza,aptekarza to ta sama dieta na masę co kulturysty

W tym problem ze nie chce przybrac na masie....

Ahh no to zdrowe odżywnianie tylko :)

to zbilansuj kalorie tak, aby ilosc dosytarczanej energii w ciagu dnia, rownawal sie wydatkowi
czyli nie mozesz jesc ponad zapotrzebowanie dobowe, jak chcesz utrzymac mase ciala
szejk bialkowy potreningu moze byc, nic nie stoi na przeszkodzei

około treningowo możesz spróbować też suplementacji aminokwasamia bcaa / popijać w trakcie treningu jakiś izotonik

ewentualnie jezeli nie przeszkadza Ci kofeina , bo jesteś jeszcze młody to bardzo fajnym produktem jest https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Intra_Workout_Pro_Series-opis36351.html#wartosci
który również nadałby się do bidonu i popijania w czasie meczu lub okresie przed-w trakcie- po meczu

Białko spoko, tylko pytanie jaką masz zamiar mieć diete na codzien? Całosc z tym białkiem musi zostac wyrownana do zapotrzebowania kalorycznego - pamietajac tez oczywiscie o wlasciowych proporcjach bialka, wegli i tluszczow. Jesli chcesz zglebic temat polecam teksty i wyklady dietetykow sportowych, np. Jacka Feldmana, Michala Undre, Marka Fishera, czy z Legii Wojtek Zep. Grunt to wszystko robic z glową;) polecam eventy sportowe z wykladami, mozna sie wiele nauczyc, warto posluchac

wcale nie spoko, bo łatwo można założyć, że kolega nie ma takiego zapotrzebowania, którego nie dałoby się pokryć z samej diety

Toteż dlatego wspomniałem o wyrównaniu do bilansu;) Jak najbardziej się z Tobą zgadzam, że najlepsze białko to białko z codziennej diety, ale jak ma problem zeby zjesc odpowiednia ilosc bialka, to moze sie wspomagac