Trening dla początkującego

Witam mam 15 lat. Gram w piłke nożną już dobre 6 lat i jestem drobnym chłopcem na boisku każdy mnie przepycha ciężko znaleźć dla mnie miejsce. Chciałbym wzmocnić się fizycznie. Przypakować czy coś. Nie stosuję żadnej diety. Na pewno chciałbym przybrać na masie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 54 kg

Wzrost: 168 cm

Cel treningowy: masa, klatka, barki, brzuch, ramiona i przedramiona

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty, być może na dniach ławka, modlitewnik

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

witaj, np
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html 

Albo masz podwieszony temat Pierwszy rok treningów gdzie możesz znaleźć wszystkie podstawowe informacje.

I proponuje rownież w planie uwzględnić plecy i nogi

Aha Dziękuję, a co chodzi o suplementy to nic na razie nie przyjmować.

Z tym poczekaj, przyjdzie jeszcze czas, jeśli dopiero zaczynasz to polecam Ci trening z masą ciała ;)

Wiek jest ok, ale po pierwsze, dobrze by ktoś pokazał Ci technikę ćwiczę i po drugie, nie szarżuj z ciężarami i staraj się nie eksploatować kregolsupa .

Aha, Dziękuje a co chodzi o Kreatynę monohydrat bo posiadam w domu w proszku? Po jakim czasie mogę ją stosować czy od razu zacząć.

Ja zamiast w kreatyne to zainwestowalbym w porzadne jedzenie, a te dodatki bym zostawil na pozniej skoro juz i tak posiadasz.

Po 2- 3 miesiącach treningu to najwcześniej aby brać kreatynę. Podstawa to ogarnąć dobrze dietę i trening