Codziennie krótki trening

Wstaw zdjęcie sylwetki.
Trzymaj dietę - podstawy pewnie znasz (niuanse niewarte funta kłaków).
Trenuj kiedy możesz
HTZ podobno może być szkodliwe. Sam testosteron podobno nie ma wpływu na przyrosty muskulatury.

ojan

Wstaw zdjęcie sylwetki.
Trzymaj dietę - podstawy pewnie znasz (niuanse niewarte funta kłaków).
Trenuj kiedy możesz
HTZ podobno może być szkodliwe. Sam testosteron podobno nie ma wpływu na przyrosty muskulatury.

owszem, htz podobno może szkodzić, jednak w moim przypadku htz wiele poprawiło i zlikwidowało wiele niedużych ale mocno dokuczliwych dolegliwości .

foto wstawię w łikend



Zmieniony przez - miausz w dniu 2017-06-28 21:37:18

a jaki w ogóle masz staż treningowy?
przejrzałeś treningi z linku który podesłałem?

w sumie jakby się tak zastanowić nad słowami mastiego to popieram bo sam nie trenuję codziennie i nie wyobrażam sobie tego głównie na regenerację i to że doba ma tylko 24h
7*30minut daje 210min
4x60min = 240min

mi trening teraz zajmuje 60-75 minut, trenuję 4x w tygodniu i myślę, ze to jest dla mnie optymalne i wystarczające żeby przetrenować wszystkie partie
trenowanie codziennie zabierze więcej czasu na przygotowania, przejazdy, rozgrzewki itd, ale też chociażby więcej prania

problemy z barkami o których wcześniej wspominałeś też miałem, minęły odkąd zacząłem się lepiej rozgrzewać i zwracać bardziej uwagę na łopatki (ściągnięcie i depresja )

Mój bark nie lubi sztangi na ławce płaskiej, hanle OK ale sztanga jakiś jest krytyczny punkt ze sztangą, zawsze jak próbuję wrócić do sztangi to niestety stwierdzam to samo, że ona chyba nie jest dla mnie ...

Staż treningowy, łącznie 4 lata z tym że początki były mocno zapoznawcze, więc pewnie na ćwiczenie można mi zaliczyć ze 2 max 3 lata .

Treningi, które podesłałeś, a owszem, BARDZO DZIĘKUJĘ, przeglądam jest wiele, obym tylko korby nie dostał od klęski urodzaju :)

chłopie, 2-4 lata stażu to przynajmniej powinieneś wiedzieć co do czego sklecić w treningu,
dobrze, że chociaż wiesz, że Ci sztanga nie pasuje , to już coś i teraz to już się nie wymigasz
dajesz swoją propozycję i będziemy poprawiać (albo bierzesz gotowca ajazego )

sztangielki też mogą być, nie ma obowiązku wyciskania sztangi



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-06-28 22:44:08

no, niby powinienem wiedzieć ale nie wgłębiałem się w to od strony merytorycznej, dużo się i tak w tym czasie nauczyłem, nauczyłem się co się je i jak się je, czuję się trochę usprawiedliwiony bo trenowałem na rozpiskach kupowanych od kogoś, z tym rozumiałem się od strony jedzenia nie bardzo od strony "suplementów" z tym rozumiałem się z "suplementami" ale z jedzeniem mi nie pasowało i tak szukam złotego środka , dodatkowo w tym czasie też nauczyłem się dużo o zdrowiu no a jeszcze dodatkowo to robotę mam taką, że nie od 8 do 16 tylko pochłania mnie w całości od świtu do nocy i nie jest mi łatwo się wyłączyć...
wiem, wiem, chcę złapać 6 srok za ogon, no ale co ja poradzę, że żywym jest się znacznie krócej niż martwym i człowiek chciałby zrobic jak najwięcej

kabo9

nie ma obowiązku wyciskania sztangi

Jest

Będę zatem celował w ćwiczenie 3x w tygodniu
a jak będzie czas i siła to w dni wolne zrobię sam rowerek

fanslaska

kabo9

nie ma obowiązku wyciskania sztangi

Jest

Przepraszam, Fan, ale nie ma Jeśli komuś nie zależy na wyniku w wl, a chce zbudować mięśnie klatki, to nawet lepiej będzie, jak zrobi wyciskanie sztangielkami,
pompki na poręczach i przenoszenie hantla leżąc A siłę, jeśli chce, może budować w pionie, czyli robić ciężkie wyciskania stojąc...lub nie, jeśli go to nie interesuje. Z drugiej strony, może warto by się przyjrzeć technice wyciskania leżąc? Pod jakim kątem idą ramiona, gdzie ląduje sztanga, jest czy nie ma mostka, jak szeroki jest chwyt...Ale jeśli Autor nie chce zagłębiać się w detale, to nie musi wyciskać sztangi. Odnosnie częstotliwosci treningu...3 - 4 x w tygodniu + dwie sesje cardio w dni nietreningowe może być idealne. Weź gotowca jak np. 5/3/1 Triumvirat i czy cokolwiek innego na początek i zobacz, czy Ci podpasuje...większość programów działa, o ile dasz im szansę przez dłuższy okres czasu.
531 triumvirate:
Workout 1
Military press
 Week 1 3x5 (65, 75, 85%)
 Week 2 3x3 (70,80,90%)
 Week 3 5 3 1 (75,85,95%)
 Week 4 3 x 5 (40,50,60%)

B Dip 5x15
C Chin-Up 5x10

Workout 2

A Deadlift
 Week 1 3 x 5
 Week 2 3x3
 Week 3 531
 Week 4 3 x 5

B Good Morning 5 x12
C Hanging Leg Raise 5x15

Workout 3

A Bench Press
 Week 1 3x5
 Week 2 3x3
 Week 3 531
 Week 4 3x5

B Dumbbell Chest Press 5x15
C Dumbbell Row 5x10

Workout 4

A Squat
 Week 1 3x5
 Week 2 3x3
 Week 3 531
 Week 4 3x5

B Leg Press 5x15
C Leg Curl 5x10

W pierwszym ćwiczeniu wszędzie podstawiasz procenty z pierwszego dnia. W tygodniu 5 zwiększasz po prostu obciążenie o 2,5kg i apiat. Nie musisz znać swoich maksów. Zacznij tak, żeby ostatnią serię robić z 2-3 powt. w zapasie. 45 minut i pod prysznic




Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-29 01:01:10

Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-29 01:02:45

ajazy

fanslaska

kabo9

nie ma obowiązku wyciskania sztangi

Jest

Przepraszam, Fan, ale nie ma

Jest.