Problem z redukcją

Witam, tak jak w temacie mam problem z redukcją.
Nie licze kalorii ale staram się jeść co 3-4h, ogólnie to nie jem jakoś dużo staram sie jeść mniej. Jednak wydaje mi się że coś jest nie tak, jakby nie widze tak mocno efektów jeśli chodzi pas i tkanke, może poradzicie co zrobić...
Dodam 2zdjęcia jedno z kwietnia drugie robione dzisiaj. Przez te 2mies ubyło mnie 5kg, ale niestety z pasa tylko 3cm a tkanki ubyło około 1%.
Gdyby były jakieś pytania to pytać.

Zdjęcie z dzisiaj.

niestety doszedles zapewne do etapu, gdzie zbilansowanie diety jest juz konieczne

Zbilansowane tzn?

wyliczyc zapotrzebowanie i rozlozyc na makroskladniki

Dokładnie , prawidłowo zbilansowana dieta będzie kluczem

Pomoże coś? Bo waga caly czas leci w dół ale fat stoi bo np jak siedze czy się schylam to fałdki są.. Jeśli pomoże to spróbuje ale czy jest sens rozkładać to na miesiąc? Od sierpnia chciałbym już pójść na mase.

Jeżeli to co robisz do tej pory się nie sprawdza to co stracisz próbując czegoś nowego?

na początek wrzuc swój przykładowy jadłospis wg tego
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

zobaczymy jak wyglada rozklad i jakie wartosci pozmieniac

Dokładnie pierw trzeba zobaczyć jak to aktualnie wygląda a później co należy zmienić

Wydaje sie że nie mam co wrzucać bo jem to co mi zrobią rodzice także zawsze jest coś innego