Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

Witam,
Prosze o ocene diety redukcyjnej. Czy makro moze byc, i ogolnie produkty.
Zapotrzebowanie Kcal: 3000 kcal
B:195 WW:368 T:84
Wiek 25 l
Waga 88
Suplementy Revex 16 - dlatego ze niebardzo ostatnio chce mi sie cwiczyc (ma koffe)

Rozpisz to na posiłki .

dodatkowo beda warzywa. Czy liczyc olej do smazenia?

Tak , liczyć

A jak dieta?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć pełną ankietę, na dobrą sprawę nic o Tobie nie wiadomo.

Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat aby ocenić rozpiskę żywieniową.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 88
Wzrost : 180
Obwód klatki : 116-120
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 85
Obwód uda :
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , w DNT aero/HIIT
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : revex 16, Kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

2g na kg masy ciała białka w zupełności wystarczy. Są to i tak spore ilości. Tłuszcze min 1g i reszta kcal z węglowodanów.

Jak Domer wspomniał, makro do zmiany, białka za dużo, okolice 170g spokojnie wystarczą, około 100g tłuszczy można wrzucić i reszta węglowodany.

Tutaj wrzucam ściągi z czego korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Jak zamierzasz to urozmaicać? Jak sprawa wygląda z warzywami, jadasz? Moim zdaniem za dużo aktywności na raz, przyjdzie zastój, to zostanie Ci tylko ująć kalorii.
Zostaw 4 dni siłowni, a resztę na razie daj spokój. Zostaw sobie ew. spacery, basen, rower, w formie raczej relaksu niż cardio.