Przygotowanie do redukcji

Czyli rozumiem, że z taką dietą mogę ruszać?
W takim razie zacznę od 2x interwał, lub 3x areoby 30min, choć wolę zdecydowanie interwał, aeroby są stosunkowo nudne. Co do treningu czy rozkład split:
pon- klata+ brzuch,
wtorek: plecy+barki
czwartek: biceps + triceps
piątek: nogi

Zakres powtórzeń 10-12, raczej wolne ciężary jest ok? Czy jednak celować w fbw?


Zmieniony przez - darks w dniu 2017-06-24 14:47:10

Jak chcesz. Nie można stwierdzić, że jeden z tych treningów jest lepszy od drugiego. Polecam skupić się na interwałach a nie aerobach.

W porządku, dziękuję za odpowiedzi, będę startował mniej więcej w poniedziałek, odezwę się gdyby coś nie szło tak jak powinno, pozdrawiam :)

Jednak wybiorę FBWx3, zdecydowanie lepiej się mi ćwiczy na takim treningu. Interwały, wykonywać w DNT? Na starcie wyglądałoby to tak:
pon. FBW + 30min aero
wt. Interwał 10min
sr. FBW
czw. interwał 10min
pi: FBW + 30min aero

wygląda to w miarę sensownie?

Tak. Wygląda to dobrze.

Musiałem delikatnie zmodyfikować dietę, na śniadanie wpada 300ml mleka 1,5%, czy to nie za dużo? BO znalazłem sporo kontrowersji, czy po prostu ludzie przesadzają i nie powinno mieć to wpływu przy spalaniu tkanki, jeżeli założymy, że makro się zgadza?

Specjalnego sensu, z wyjątkiem smakowego nie ma. Lepiej jest dać mleczne napoje fermentowane.

http://potreningu.pl/articles/1356/dlaczego-warto-wlaczyc-jogurt-do-diety 

Tyle,że mleko jest do płatków owsianych, więc raczej z jogurtem go nie podmienie :D a chciałem, żeby śniadanie było szybkie. Zostanę przy mleku, najwyżej jak zaopatrzę się w białko to będę jadł z białkiem i wodą :).

takie ilosci mleka mogą być nie ma co przesadzać.

Dlaczego płatki nie z jogurtem? Sam jadam tak czasami i nie widzę problemu.