Dieta na masę do oceny, 80kg

proszę o ocene diety, masa wchodzi ładnie na tym makro i kcal, ale może jakieś błędy popełniam mimo wszystko

Nie do końca rozumiem co masz na myśli. Chcesz budować mase mięśniową trenując 2 godziny dziennie tenis? Opisz dokładnie, kak to wygląda.

Rozpis makroskładników jest dobry, tylko napisz ile razy w tygodniu trenujesz tym splitem i ile razy masz trening tenisa. Jeśli nie trenujesz codziennie to ułóż jeszcze inny plan żywieniowy na DNT, obetnij tam kcal ścinając węgle.


Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-22 09:32:43

W diecie na pewno brakuje warzyw. Zdecydowanie warto dodać je do posiłków. Jednak z tym możesz mieć problem jedząc, np. 1kg ziemniaków. Ciężko mi sobie to wyobrazić jeszcze z warzywami i mięsem. Poza tym 20g tranu również wydaje się dość kosmiczną ilością.

Ziemniaki są mega prozdrowotne, ale zawierają wysoki indeks sytości, a na masie może nam to przeszkadzać - 1kg to zdecydowanie przesada. Ryż brązowy jest ciężkostrawny, ze względu na substancje antyodżywcze i błonnik, lepiej jednak wrzucić paraboiled, basmati. Tran generalnie to bardzo kiepskie uzupełnienie o3, stawiaj na tłuste ryby.

Warzywa jem do kazdego posilku, to jakiś problem ze trenuje tenis jesli w bilans uwzgledniam?

Nie jest to problem. Warto jednak dokładnie opisać jak wygląda rozkład Twojej aktywności w poszczególnie dni.

Ok a więc tak:

Wtorek czwartek sobota niedziela trenuje silowo splitem

A tenis codziennie po 2h chyba że jakieś urwanie pogody jest, jak ładna pogoda to nie raz 3h nawet;)

No i do tego praca biurowa 3-4h dziennie

Nie wiem jak wyglądają treningi tenisa. Podejrzewam, że nie jest to zawsze rozgrywanie meczu. Tak, czy siak aktywność wydaje się wysoka. Jak liczyłeś zapotrzebowanie kcal?

na przełomie lutego/marca gdy grałem mniej w tenisa robiłem mase na 3200, teraz gdy gram więcej waga i wymiary staneły, ale gdy podbiłem do tylu co teraz to wymiary idą do przodu a pas stoi ;]