Trening do oceny (masa)

Mam pytanie odnośnie planu moderatora Ronnie, lekko go zmodyfikowałem ze względu na to że nie mam ławeczki prostej, czy mógłby być? i ostatnie pytanie jak zachowywać się w sytuacji w której chce trzymać się zakresu powtórzeń 8-12, a przy 3-4 serii maksymalnie udaje mi się wykonać tych powtórzeń 5-6 zmniejszać obciążenie w ostatnich seriach? Poniżej plan. I jeszcze jedno pytanie, czy ten trening nie będzie zbyt długi, 30 serii x 1,5 min przerwy pomiędzy = 45 minut + ćwiczenia pewnie około 20.

Zestaw A

Przysiady tylne 5x/8p
Wiosłowanie 5x/8p
Dipy 5x/8p
Military press 5x/8p
Francuskie z hantelką 5x10/p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x/10p
Pompki na uchwytach 5x 10p +10 kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Francuskie ze sztangą 5x12p
Młotki 5x12p


Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2017-06-17 11:25:49

nie ebdzie zbyt dlugi, musisz zmneijszyc obciazenie jak nie idzie wykonac liczy zalozonej przez Ciebie, jednak nie ma takiej koniecznosci

Nie rób pomnpek czy dipów jako ćwiczenia klatkowego, daj floor press czyli wyciskanie z podłogi.

Nie masz ławeczki prostej, a jakąś inną masz, stojaki posiadasz ?

Moje już odmienił że zemdlałam na treningach, otrzymałam jakieś głodówkowe diety od tego igora, a co najlepsze koleżanka dokładnie to samo miała co ja, koleś oszukuje na kasie i daje każdemu to samo, nie polecam, omijać z daleka.