problem z regeneracją, bardzo proszę o pomoc

utrzymanie talii w ryzach do wykonywania cw na miesnie brzucha ma sie nijak. i tak, w mojej ocenie 4x week to za duzo. dla przykladu: ja poki co nie wykonalem ani jednej serii stricte na brzuch a krata siedzi jak ta lala i juz lekko wyzyla brzuch, tak wiec wiesz... czas uduwodnic wszystkim, ze mozna miec zaj**isty brzuch bez zrobienia ani jednej serii stricte na niego


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-06-08 11:44:13

daj 2 razy w tygodniu mieszaj cwiczenia fleksyjne i izometryczne

Ja pierdziu... ale jestem z tyłu, dobrze, że zacząłem czytac to forum :D panowie jak sie daje sogi? :D i czy moge w tym temacie pytac o porady nie tylko odnosnie supli? dzieki!

Hej, jeśli temat nie dotyczy supli to musisz umieścić go w innym dziale, soga dajesz w prawym dolnym rogu wpisu danej osoby, a jeszcze co do tematu to przy zmęczeniu suplementacja BCAA i ZMA, zjedz weglowodany przed snem, odstaw wszystkie media od głowy jakieś 30 minut przed snem, najlepiej kiedy spać idziesz w miejscu o niższej temperaturze, odciętym od dźwięków i wszelkiego światła, taki "zestaw" pozwoli Ci na najkorzystniejszy dla twojego ciała i umysłu regenerujący sen, pozdro ;)

Zależy jaki jest cel tych częstych treningów brzucha, czy chcesz żeby był widoczny czy może zależy ci na zwiększeniu wytrzymałości lub masy mięśniowej brzucha, tak żeby cegiełki były większe i bardziej wypukłe. Myślę że chodzi ci tylko o odsłonięcie brzucha a w tym przypadku trening brzucha ma się nijak do rezultatu bo to głównie kwestia diety, nadwyżki kalorycznej, metabolizmu, a trening brzucha 2 razy w tygodniu absolutnie wystarczy

Dzieki wszystkim za odpowiedzi, podoba mi sie "serdecznosc" i wsparcie ludzi na tym forum :) juz wiem, że bede tutaj systematycznym gosciem hehe jesli chodzi o suple to 3 dni temu zrobilem zamowienie tutaj w sklepie, domowilem cm3, tribulona, zma, witaminki, bcaa i beta alanine, zestawik na jakies 2,5 miesiąca, po tym okresie spytam Was o suple, które moge brac w przerwie z kreatyną, po której uderze w jakies stacki i zobaczymy czy moja dieta sie sprawdzi... jesli chodzi o brzuch to zalezy mi na uwidocznieniu umieśnienia, nie na zbudowaniu wiekszych miesni brzucha, nie lubie gdy te wystają bardziej niż klatka. W tej chwili jestem na etapie ukladania treningu tygodniowego. Juz wiem, że brzuch bede cwiczyl 2 razy w tygodniu, po treningu pleców oraz nóg. Partia, którą najbardziej musze poprawic to przede wszystkim plecy i troche mniej barki. W związku z tym zastanawiam sie jak ulozyc tą tygodniowke... chyba musze załozyc osobny temat żeby spytac czy moj plan jest dobrze dobrany...???

udaj sie do dzialu trening dla poczatkujacych i tam chlopaki Ci pomoga. trzymajmy sie tematyki dzialow

więc chodzi ci tylko o odkrycie mięśni z pod warstwy zalegającej tkanki tłuszczowej w rejonie brzucha, w tym celu sprawdzi się dieta redukcyjna bo trenując brzuch nie spalamy tłuszczu z brzucha już lepszy był by tutaj HIIT jako uzupełnienie diety i treningu siłowego

jw jedno/dwa ćwiczenia brzucha silowe+izometryczne, wsytarcza aby podtrzymac mase w jego obrebie na redu

Panowie przyszedl do mnie zestaw odzywek, ale nie wiem jak odmierzac porcje... 1) gainer vitalmax 2 (zielono-czarny) - ta miarka w środku to jednorazowa porcja 40g? 2) bcaa sfd - miarka w srodku puchy to jednorazowa porcja 10g? (wydaje sie malutka) 3) beta alanine sfd (biało-czerwona) - brak miarki w puszce i nie wiem jak odmierzyc 4g... z góry dzieki!