[DT] liona

Bardzo podziwiam za te akrobacje na rurce. Swietna sprawa.

Wczoraj na rurce jakoś nie miałam siły, może dobrze że w tym tyg będzie mniej treningów. Dopadło mnie życie i będzie tylko jedna rurka, jeden siłowy i w pt stretching z exoticiem. A weekend pod tytułem imprezy w sb - urodziny mojej przyjaciółki i okrągłe mojego faceta. W przyszłym też rozluźnienie - jadę na Impact festival. Zrobię co się da w kwestii diety i treningów,mam nadzieję że obędzie się bez dodatkowych cm.

Tak sobie myślę, że chciałabym dorzucić do swojego treningu MC, zamiast unoszenia tułowia. Nie jest to głupi pomysł? Nie wiem też gdzie go dołożyć, na sam początek, po podciąganiu? W tej kwestii potrzebuję porady.

Dzisiejsza micha.





Zmieniony przez - liona w dniu 6/6/2017 11:25:48 AM

Wczorajszy trening:

1. Hip Thrust 50/55/60
2. Bułgary 8kg
3. Podciąganie 3x3
4. MC 20/25/30
5. Wyciskanie 12/12/12
6. Wiosło 10/12/12
7. Rotatory 3x20
8. Brzuch 3x15
9. Plank side 1'20''
10. Stretching

Szło strasznie ciężko, szczególnie na początku. Strasznie waliło mi serce i gdzieś w okolicy bułgarów zaczęło mi się robić niedobrze. Później zrobiło się trochę lepiej, ale nie miałam już siły się rolować i zrobić dłuższego stretchingu. Obwiniam za to hormony.

Dzisiejsza i wczorajsza miska w jednym (gotowałam na 2 dni)

pisz obciążenia tez przy ćwiczeniach

Te z ukośnikami to obciążenia, zapomniałam dopisać "kg". Większość ćwiczeń robię 3 serie po 12 powtórzeń, przy innych dopisuje ile robię serii i powtórzeń serie x powtórzenia - to są ćwiczenia na ciężarze własnego ciała. Jest nieczytelnie? Powinnam zmienić zapis?

Melduję że żyję i nie odpuszczam Wskoczyły trzy dni bez liczenia kcal i w sobotę dodatkowo trochę alkoholu, ale jak na razie nie wygląda to źle. Wczoraj byłam na rurce - dało się odczuć 2 dniową przerwę w treningach, v-ki z prostymi nogami wchodziły jak złe. Na koniec jednak chyba zbyt entuzjastycznie podeszłam do treningu bo zabolało coś w barku. Pod koniec miesiąca mam wizytę u orto, może coś poradzi. Dzisiaj jak uda mi się wyjść z pracy to planuje siłownie. Mam wrażenie że milijon lat na niej nie byłam (niecały tydzień). Ostatnio zatęskniłam za jogą, także pewnie sobie jakiejś poszukam w okolicy.

Zastanawiam się czy nie wywalić ze swojego treningu siłowego całkiem brzucha - robię go na każdym treningu rurki, a zamiast tego dodać jakieś wyciskanie na barki - tak pod kątem stania na rękach.

Dzisiejsza micha, trochę niedociągnięta ale to dlatego że musiałam zamienić kurczaka na indyka.





Zmieniony przez - liona w dniu 6/13/2017 2:14:22 PM

pod kątem stania na rękach to chyba najlepsze jednak będzie - stanie na rękach. Natomiast pod kątem chodzenia na rękach - to już trzeba mocno uważam. Mój znajomy właśnie chodzeniem na rękach załatwił sobie rotatory i teraz mu nie pozwalają normalnie ćwiczyć.

Chodzić na rękach na szczęście nie potrzebuję, a przynajmniej nie przez jakieś najbliższe 2 lata Ze staniem na rękach u mnie niestety duża część problemu siedzi w głowie. Będę próbowała stawać, niestety zazwyczaj nie mam nikogo do pomocy, także na razie pewnie wchodząc po drabince.

Wczoraj udało mi się wrzucić trening, ale paradiso to to nie było.

1. Hip thrust 55kg /60kg /60 kg - już przy tych ostatnich powtórzeniach ledwo co daję radę
2. Bułgary 8kg
3. Podciąganie 3x3,2,1
4. MC 20kg/ 25kg/ 30kg tu myślę że mogłabym dołożyć trochę, ale chciałam się zapoznać lepiej z techniką
5. Wyciskanie 12kg/ 12kg/ 12kg
6. Wiosło 12kg/ 12kg/ 12kg
7. Rotatory 3x20
8 Brzuch i Plank pominięty, nie miałam już siły
9. Rolkowanie
10 Stretching

Do tego dzisiejsza miska, muszę w końcu zrobić porządek z warzywami bo czasem np wliczam pomidory, a czasem nie.

Plus pomiary z soboty, wczoraj nie miałam do nich dostępu, jak widać lekkie rozluźnienie treningowe albo korekta makra zrobiły mi całkiem dobrze.






Edit: Ma ktoś może jakąś fajną siłownie z multisportem do polecenia w Krk? Chciałabym w pt zrobić trening mimo wyjazdu.



Zmieniony przez - liona w dniu 6/14/2017 11:34:29 AM

generalnie na rurce dość łato o kontuzje barków
trzeba mocno uważać i dobrze je rozgrzewać

W jakiej części Krk będziesz? coś wymyślimy