Wyjście z redukcji - ocena diety

dudee moje CPM wyszło 3542kcal. Nie jest to za dużo?


Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-06-11 14:50:52

W takim razie możesz podbić o te 500kcal, czyli tak jak to zrobiłeś w wklejonej rozpisce diety. Następnie obserwuj obwody ciała i ew. na podstawie ich zmian zwiększaj kcal.

Ok tak więc zrobię. A to co proponował dudee?


Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-06-11 15:50:55

W jaki sposób to obliczyłeś?
Jeśli rzeczywiście wychodzi taki wyniki to zwiększ pułap kalorii do 2500-2800 po czym rób delikatne podbicia.

Badania kompleksowych hormonów jest wskazane - nie bagatelizuj tego.

Wzór na PPM dla mężczyzny:
PPM [kcal] = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek) i do tego wynik pomnożyłem przez współczynnik aktywności, czyli w moim przypadku x2. Kompleks badań idę robić w tym tygodniu.

To jest podstawowa przemiana materii.

Oblicz.
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

dudee już pisałem, że to co jest w diecie obliczałem, z tego wzoru

Zapytałem ile wynosi Twoje CPM nie PPM.

I odpowiedź na Twoje pytanie jest wyżej.

Ja bym się skupił na praktyce i tym jak organizm będzie reagował. Nawet jeżeli według wyliczeń Twoje zapotrzebowanie kcal wynosi 3500kcal a kończysz redukcję na 2000kcal, to nie wejdziesz od razu na 3500. Gdzieś zostały popełnione błędy i trzeba to zrobić z głową.