[DT] Pączek

takie wznosy bioder ze sztangą na 20 pow :D

Dziękuję Nightingal, Eveline, Bziubzius za radę. Przy kolejnym treningu dam wznosy bioder na 20powtorzen z mniejszym obciążeniem tzn.takim żebym dała radę te 20 zrobić. A co myślicie o tym, żebym w jednym treningu robiła wznosy na większą ilość powtórzeń, a w drugim mniejsza z większym obciążeniem? Myślałam o glute brige ale jakoś mi nie wychodzą, nauczyłam się w oparciu o ławkę i na macie mi ciężko zrobić żeby poczuć pośladki.

Różnicowanie ilości powtórzeń jest dość wartościową metodą. Natomiast nie warto przesadzać w żadną ze stron. Cały trening na bardzo wysokich powtórzeniach będzie wyjątkowo uciążliwy - nie niemożliwy, ale jednak ma to swoje minusy. Oraz cały trening na niskich też jest ryzykowny, bo są ćwiczenia które raczej na za niskich dla nich powtórzeniach zaczynają grozić kontuzjami - głównie ćwiczenia na mniejsze partie, w tym szczególnie barki.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-09 08:01:33

Witam! Spiski nieregularne, ale nie mam kiedy wklepywac w dziennik. Ćwiczę jednak regularnie i miskę też trzymam czysta. U mnie nie ma z tym problemu, gorzej z czasem, nie zawsze starcza go na trening nad czym bardzo ubolewam.
Poniedziałek DT
1. Hip thrusty z guma zieloną
10x45, 20x60kg, 15x60kg, 12x50kg, 15x60kg

2. Wiosło sztanga
10x25kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg, 8x40kg

3. MC na prostych nogach
10x35kg, 10x55kg, 10x55kg, 10x55kg, 10x55kg

3b. Odwodzenia nogi z guma zieloną
5serii x 20 powtórzen na stronę

4a. Wyciskanie żołnierskie
10x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg

4b. Pozycja deska pompka na brzuch
20, 20, 15, 15

5. Monster walk na boki z zieloną guma
4serie x 30 kroków na strone

Czwartek DT

1. HIP THRUSTY z guma zieloną
15x45kg, 20x60kg, 20x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x45kg

2a. Ściąganie drążka do klatki
15x20kg, 15x25kg, 15x25kg, 15x30kg

2b. Leg curl na piłce
4serie x 15

3a. Wyciskanie leżąc
10x30, 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg

3b. Odwodzenie nogi leżąc z guma zieloną
25, 30, 30, 30 powtórzeń na stronę

4a. Wznosy ramion w bok i w przód z hantlami
15x3,75kg, 10x5kg, 15x3,75kg, 15x3,75kg

4b. Wznosy nóg leżąc
20, 20, 20, 20

5. Otwieranie kolan z guma siedząc na ławce
25, 20, 20, 25 z 2 zielonymi gumami

I jakaś przykładowa miska z wczoraj








Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-06-16 11:15:03

Żyjemy w pędzie, więc i tak dobrze, że udaje się trzymać założeń nawet jak nie wklepujesz. Świadczy o dobrej organizacji

eveline

Żyjemy w pędzie, więc i tak dobrze, że udaje się trzymać założeń nawet jak nie wklepujesz. Świadczy o dobrej organizacji

Dziękuję Eveline za miłe słowa. A mam pytanie jeszcze, może ktoś poradzi. Chciałam wrzucić zdjęcia przez telefon, ale wyskakuje informacja, że za mało pamięci. Czy wcześniej trzeba je jakoś edytować, żeby się udało? Jak Wy dodajecie?

aneta.kaczmarek

eveline

Żyjemy w pędzie, więc i tak dobrze, że udaje się trzymać założeń nawet jak nie wklepujesz. Świadczy o dobrej organizacji

Dziękuję Eveline za miłe słowa. A mam pytanie jeszcze, może ktoś poradzi. Chciałam wrzucić zdjęcia przez telefon, ale wyskakuje informacja, że za mało pamięci. Czy wcześniej trzeba je jakoś edytować, żeby się udało? Jak Wy dodajecie?

Zainstaluj sobie jakiś zmniejszać zdjęć i wtedy dopasujesz do wymogów forum

bazylia35

aneta.kaczmarek

eveline

Żyjemy w pędzie, więc i tak dobrze, że udaje się trzymać założeń nawet jak nie wklepujesz. Świadczy o dobrej organizacji

Dziękuję Eveline za miłe słowa. A mam pytanie jeszcze, może ktoś poradzi. Chciałam wrzucić zdjęcia przez telefon, ale wyskakuje informacja, że za mało pamięci. Czy wcześniej trzeba je jakoś edytować, żeby się udało? Jak Wy dodajecie?

Zainstaluj sobie jakiś zmniejszać zdjęć i wtedy dopasujesz do wymogów forum

Dzięki Bazylia, co ja się naprodukowalam, ale nie pomyślałam, żeby zmniejszyć rozmiar w programie, a może jakiś polecisz? Ja jestem zieloną w tej kwestii

Pierwszy lepszy będzie okej, taki mam i ja i działa bez zarzutu

Witam! Po wczorajszym treningu jestem z siebie dumna niezmiernie. Nie dość, że miałam taką radoche i siłę mimo, że po pracy, to wyniki mnie cieszą. Miałam wrazenie, że ostatnio siła mnie opuszcza, ale wczoraj ćwiczyło się mega.

1. Hip thrusty z zieloną guma
10x45kg, 12x70kg, 10x75kg, 6x80kg, 20x50kg

2.Wiosło sztanga
10x25kg, 10x40kg, 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg

2a. MC na prostych nogach
10x55kg, 5x60kg, 10x55kg, 5x60kg

2b. Odwodzenie nogi stojąc z żółtą guma na kostkach
4serie x 20 powtórzeń na nogę

3a. Wyciskanie żołnierskie
10x20, 10x25, 8x25, 6x25

3b. Pozycja pompka-deska deska
20, 20, 20, 15

4. Monster walk z zieloną guma
4x 45 kroków na stronę

Oj są dzisiaj problemy z siadaniem i podnoszeniem rąk.

Mam rozkmine, jak rozplanować trening, ćwiczę 3 razy w tyg. Trening A i B i czy dzielić je na siłę( robić mało powtórzeń) i hipertrofie z większą ilością. Np.jesli w tygodniu wypada 2 razy trening A to czy robić go raz na siłę i raz na hipertrofie. Czy takie coś ma w ogóle sens?















Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-06-20 16:41:30


Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-06-20 16:50:14


Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-06-20 16:51:03