Moja droga do MPJ 2017

dobrze zacytowałeś , na wersji mobilnej sporo rzeczy nie ma ;) na dodatek nie tak prosto cytować np. kilka postów w 1 odpowiedzi
ale taka jest wlasnie mobilna wersja - prostota przede wszystkim, do lepszych wypisek to juz trzeba przelaczyc sie na pełną wersję lub korzystac z kompa , powoli do przodu

Dzięki za info o miejscówce, to moze kiedys przejazdem w okolicach Wrocławia uda się podjechać

Siemanko
Wczoraj wjechała Klata z bicem dzisiaj jestem umówiony na nogi , ale odczuwam taki dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa i to wyraznie w jednym miejscu nawet chodzic nie moge że nie wiem co się dzieje i od czego to... :/ Waga w dól 92,7 nie było jeszcze tak mało także widac ze wszystko idzie do przodu :)

Małe zmiany w diecie zamiast twarogu na kolacje wjezdza karkówka 200g+ warzywa
Czyli wygląda to teraz tak
1.Omlet (6 jaj +150g jaglanych) + owsianka z 50g owsianych omlet nie wychodzi jak na 200g a mam w sumie dwa posiłki wiadomo wjezdza duzo słodzika ciemne kakao proszek do pieczenia cynamon kawa rozpuszczalana to przeważnie daje do omleta i owsianki i na prawde kozak ! :)

2/3 -80g kaszy gryczanej +330g piersi z kurczaka + warzywa

4 -200g karkówki + warzywa ( bardzo korzystna zmiana lepiej śpię mniej głodny i jak się budzę tez nie skręca z głodu )

Klatka+Biceps
Wyciskanie na skosie sztangi 60x10/90x10/110x9/110x8
Wyciskanie hantli na płaskiej 39x10/33x10/27x10/27x8
Rozpiętki w bramie 6 serii (2 od dołu ,2 na równo z barkiami i 2 od góry ) po 12 ruchów +wyciskanie hantli na podłodze 27x8

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt ,podchwyt na przemian ) 6 serii po 8 ruchów 45kg
Uginanie przedramion w bramie 3x12
Uginanie przedramion z hantlami siedząc z tym że ręka która nie wykonuje ruchu była trzymana napięta w połowie ruchu i tu terż na przemian raz ze skrętem nadgarstka a raz młotkowo 4 serie po 10 ruchów 10kg
30min cardio

trening całkiem inny niz wszystkir zawsze zaczynałem od WL a pozniej hantle skos wczoraj wszystko na odwrót ale tez wyszło spoko , hantle chyba lepiej na mnie działają w każdej płaszczyznie lepiej je czuje , zobaczymy jak dzisiaj pójdą nogi bo z racji tych pleców to juz sam nei wiem może trochę przejdzie
Ogólnie w niedziele mam ładowanie jak narazie wszystko idzie w dobrym kierunku nie jestem zajechany forma się poprawia także git oby tylko z tymi plecami się sytuacja wyjaśniła i bedzię okey

i tu jeszcze moje chxxowe fotki bo nie moge ogarnąć żadnego programu zeby to lepiej wyglądało macie jakiś link albo nazwe ???


Nogi dzisiaj z rana kable juz ładnie wychodza i separacja się poprawia wystarczy dzien odpoczynku od pracy nie jestem tyle na nogach i od razu lepiej :)
Stare dobre meso na geranium (fajnie klepało )
I owsianka którą dodaje do omleta

ale do czego program? Jezeli telefon / aparat ktorym robisz fotki robie je słabo, to zaden program Ci tu nie pomoze za bardzo
jest ok , nie ma co przesadzac

Banan

ale do czego fotki? Jezeli telefon / aparat ktorym robisz fotki robie je słabo, to zaden program Ci tu nie pomoze za bardzo
jest ok , nie ma co przesadzac

Fotki telefonem robię i to właśnie nigdy dobrej ostrości nie może złapać dobrej ale jak oglądam na telefonie to w sumie lepiej wyglądają niż na komputerze także wychodzi na to ze dopóki nie zmienię telefonu będzie to wyglądało tak :)

A dzisiaj wjeżdza gulasz już nie moge się doczekać następnego posiłku ale z racji tego ze na trening umówiłem sie dopiero na 16:30 to pewnie około 15 wjedzie jedzonko .
Gulasz
2-cukinie
6-małych marchewek
czosnek
2-papryki
1 czerwona cebula
mały koncentrat pomidorowy
700g kurczaka
Przyprawy (przyprawa do gulaszu , ziarenko smaku , pieprz cayene ,papryka słodka ostra,sól , pieprz ,liść laurowy )

Trening nóg

Zacznę od tego że ten trening też odbiegał schematem od mojego normalnego treningu z racji bólu w plecach , trening zrobiony We wrocławskim domarze sprzęt jak w każdym fitness akademy ,siłownia za to bardzo duża ale osób też było bardzo dużo

Przysiad wykroczny na jednej nodze druga noga na podniesieniu 4x12 22kg
Suwnica 4x20 ( nie pamiętam dokładnie ciężaru w każdej seri progresja ,suwnica inna niż na wszystkich siłowniach duzy kąt pochylenia bardzo fajnie wjezdżała )
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12-15
Przysiad tylni 4x8 (80,100,120,130 )
Przysiady na hack maszynie 4x8-12
Prostowania na maszynie 3x30
Uginania na dwójke na maszynie 3x20-30
Wspięcia na palce na hack maszynie 4x15
Wspięcia na palce z hantlami 4x20 22kg

Po treningu 30 min cardio , nogi strasznie popuchnięte pomimo tego e nie było mocnych siadów i trening bardziej asekuracyjny żeby nie załatwić bardziej pleców ,po treningu basenik ,jackuzzi, sauna na prawdę mega mnie to rozluznia i się dużo lepiej czuje po takich zabiegach :)

Micha trzymana cały czas jak w rozpisce ciągle dużo warzyw , waga raz w góre raz w dół sam juz nie wiem od czego to zależy ale forma chyba na + :)

No co... waga to przecież treść w jelitach, ilość wody itp... dużo warzyw to coś się może przytkac, nie przestawić i już lekka różnica. Najważniejsze że do przodu

Da_Riusz

No co... waga to przecież treść w jelitach, ilość wody itp... dużo warzyw to coś się może przytkac, nie przestawić i już lekka różnica. Najważniejsze że do przodu

Dokładnie , ale wiadomo stanie się na wagę i +1kg a micha trzymana to człowiek zaraz wkurzony , będę w domu to wstaje rozpiske z barków i foty bo z tele cos nie mogę to sami ocenicie;) ogólnie wszystko bez spiny trenuje jem jak muszę pozuje forma chyba do przodu to i staram się nie stresować takimi glupotami :)

Trening Barki+Tricepsy
1.Wyciskanie Hantli 8x8 32kg
2. Unoszenie w bok hantli 4s10-12p (unoszenie w innej formie tym razem bo z kciukami do góry ) 12kg
3.a Podciąganie sztangi do brody (szeroki chwyt) 45kg 12/12/12/12
3.b Unoszenie hantli w przód 12kg 10/10/8/8
3.c odwrotne rozpiętki 12kg 12/12/12/12
abc -seria łączona
4. Cubańskie rotacje 4s12p 10kg
Triceps/
1.Prostowanie przedramion z linką górnego wyciągu 20/20/15/15
2.a Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 45x10/10/8/8
2.b wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10/10
3.Pompki na poręczach w każdej serii 8 ruchów 15/20/25/30/35
4. 1 seria prostowań na wyciągu 50 ruchów 25 nachwyt i 25 podchwyt
Po treningu mało czasu bo trzeba było jechać do pracy to na szybko wjechała tabata

ogólnie waga juz nie spada ale to też wina pracy cały czas na nogach, nogi opuchnięte żeby wyglądały jak należy potrzebuje chociaż dwa dni wolnego od pracy a teraz ciężko o takie ,,wakacje "

Widzę że coś nie można fotek dodac to dodam pozniej , przyszły do mnie sosy
Do kawy hazelnut czuć posmak orzechów nawet sam mi smakował chociaż teraz to wiadomo jak jest każdy inny smak jest kozaki :)
Mocha - sam juz mniej słodki od tego pierwszego w kawie ze słodzikiem smakuje nawet lepiej oby dwa polecam
Kebab-gyros taki ostrawy nie czuć posmaku chemii ogólnie polecam '
Czosnkowy - tak samo nie czuć chemii ale mało wyrazny jak się doda jeszcze troche czosnku samemu będzie petarda :)

A więc tak fotka z aktualną formą robiona pare dni temu ,sosy które zamówiłem , omlecik z truskawkami ,troche lansu z mojej kuchni czyli kuchenna walka każdy z nas stworzył własne danie wega i które będzie się lepiej sprzedawało wygrywa i mamy od każdego dania prowizje także fajna inicjatywa. Dzisiaj miałem zrobić cheata miała wjechać pizza ale jak narazie wjechała sałatka z kurczakiem i coś jeszcze wykombinuje ogólnie byłem wczoraj na weselu zjadłem e potylko obiad zamiast posiłku i kawałek torta i się strułem dzisiaj rano wymioty i biegunka od razu -3kg także pokrzyżowało to moje plany trochę :/