Pomoc przy ogarnieciu fbw, czy mozna cos skrocic?

Moje fbw:

-klata 5x8 wyciskanie poziomo, 5x5 rozpietki z hantlami
-uda 6x5 siady ze sztangą lub 5x5 pistol squaty (oczywiscie 5x5 na kazda noge)
-lydki stanie na palcach 2min x 4
-brzuch 5x10 uniszenie nog prostych w kolanach lub 5x10 brzuszki
-plecy 5x5 podciaganie sie, martwy ciag 7x5, 2min trzymania tułowia w gorze lezac na ziemi
-bic 5x8 hantelki
-tric 5x8 skull crushery z hantlami
-ramiona 3x8 wyciskanie hantli nad głowę, 2x8 wyciskanie hantli do przodu, 1x8 wyciskanie hantli do tyłu przy opadzie tułowia
-przedramienia 4x10 ?? Yy siedze z przedramieniem opartym na udzie, i hantelkiem wyciskam najpierw do siebie 10 razy potem obracam reke i do gory 10 razy i tak na kazda reke 4 serie, przepraszam ale nie znam nazwy.

Taki trening 3 razy w tygodniu pon srd pt, zajmuje mi z rozgrzewka i umyciem sie 3h, moj staz to 9 miesiecy wiec to za wczesnie na split prawda? Chciałbym troche go skrocic, dziewczyna narzeka, rodzice narzekaja itd... (laweczke mam w domu, hantle itd) takie smieszne serie jak 7x5 martwego ciagu to z powodu tego ze nie mam juz wiecej obciazenia, a progresuje. Czy daloby sie cos skrocic? Z gory dziekuje za pomoc

Tak, da się skrócić:
- dokup więcej obciążenia
-weź jakikolwiek sensowny plan z postów podwieszonych, bo to co robisz teraz to takie trochę przekombinowane

Nie masz kasy? Czas który zaoszczędzisz na zbyt długich treningach przeznacz na weekendowe dorabianie, by kupić obciążenie, drążek, stojaki, poręcze do pompek na poręczach. Kilka stów za jakiś używany sprzęt z Allegro to raptem kilka dni roboty przy jakimś remoncie i tyle

Nie zrobisz progresu stojąc na tym samym obciążeniu miesiącami


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-06-05 12:48:20

Po prostu zaczne wybierać sie na siłke i kupie sobie karnet :) ale nawet jesli, to jak mozna to skrocic? Zwiekszyc obciazenie i robic na wszystko 5x5, czy jakos inaczej? Jak z tymi treningami z yt? Te 15 pompek, 10 z szerokim rozstawem rak i 5 diamentowych, i tam trzymanie 20sek w pozycji pompki, moze uszkodzic wlokna ma tyle zeby sie zrobily wieksze? Na laweczce wyciskam 50kg, bf to około 17/18%, pompki przychodzą mi łatwo/ średnio, po zrobieniu 5x8 pompek nie czuje zeby zmeczyla mi sie jakos specjalnie klata

Jakie robisz przerwy pomiędzy seriami?
Ile masz orientacyjnie bf?


Zmieniony przez - mistereco22 w dniu 2017-06-05 13:00:20

Pomiedzy seriami 1 minuta, nie wiecej (licze czas), biceps z tricepsem supersetuje, lydki z przedramionami, brzuch z plecami. Bf 17/18%

Czasami warto odpocząć od treningów wykonując ćwiczenia na maszynach, ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jak masz naturalnie wybudowaną suchą masę mięśniową to mięśnie nie znikną, obwody będą się trzymały.


Zmieniony przez - mistereco22 w dniu 2017-06-05 13:08:05

Tak, naturalnie :) od tych 9 miesiecy stazu nie robilem deloadow czy rzeczy w tym stylu

Bądź jak kolega wyżej ci radził, trenuj mniej serii powtórzeń na większym obciążeniu, oczywiście dostosowanym do możliwości. Jak jesteś średnio zaawansowany, możesz próbować trening z progresem ciężaru. Generalnie co 4 miesiące można zmieniać plan treningowy na plan B a później wrócić do planu A.

Dobrze, dziekuje za rady :) dzis pojade na siłownie, i zobacze ile zajmie mi trening z wiekszym obciazeniem :)

A jeszcze jedno, mianowice, skoro siady ze sztanga w naturalny sposob boostuja testosteron, to siady bez sztangi tylko np 30 na serie, lub na jednej nodze, tez to robia czy juz nie?

DoLoR

A jeszcze jedno, mianowice, skoro siady ze sztanga w naturalny sposob boostuja testosteron, to siady bez sztangi tylko np 30 na serie, lub na jednej nodze, tez to robia czy juz nie?

Ale to Ci nic nie da w kontekście rozwoju reszty partii, bo poziom hormonów spada po treningu bardzo szybko