Dieta na masę do oceny, 66kg

Skoro pasje Ci codziennie ta sama ilość kcal, to śmiało możesz zmienić w ten sposób. Nie jest to takie istotne. Szczególnie, że jak sam piszesz różnie to bywa z treningami.

Witam ponownie. Moi drodzy przez ostatnie kilka miesięcy od braku mojej aktywności w tym temacie byłem na opisanej diecie... Zauważyłem jednak ostatnio, że mój organizm się zatrzymał, doszło jednak do lekkiego nabrania masy, ale w końcowej fazie również tłuszczu. Zdecydowałem, że teraz zrobię lekką redukcję. Skupię się głównie na treningach aero i wydolnościowych jednak dieta będzie tutaj mimo wszystko najważniejsza.
Czy na początku jak zejdę w diecie o 15% kcal obcięty z węglowodanów będzie ok? Czy jeszcze bardziej obciąć węglowodany a je w jakimś stopniu uzupełnić tłuszczem z np. orzechów?



Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2017-06-04 22:55:24

Wrzuć obecny system jedzenia https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 2-3 dni do wglądu, bo cięzko doradzać bez oględzin obecnej diety.

Bardzo proszę.

A przypomnisz co działo się do tej pory, ćwiczyłeś, nie ćwiczyłeś? Wspomniałeś o braku aktywności (z powodu rekonwalescencji, czy innego?)
Wrzuć moze też zdjęcie do wglądu.

Cały czas regularnie ćwiczę. Trening obwodowy 3x tydzień. Sylwetka od ostatnich zdjęć właściwie się nie zmieniła. Jedynie jak mierzę fałdkę na brzuchu to widzę, że jest 2 mm więcej. Dlatego stwierdziłem, że w okresie wakacyjnym postaram się to lekko zredukować, a trening konkretnie na masę zacznę ponownie we wrześniu. Waga od 3 miesięcy również stoi w miejscu.











Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2017-06-05 10:36:05

Rzeczywiście można delikatnie podciąć, ale uważam, że to kwestia kilku tygodni i brzuch się odsłoni, a później budowanie dobrej jakości masy.
I jadasz obecnie tak jak wyżej?
To albo utniesz kalorii, albo dodasz aktywności, ew. włączyć można rotację węglowodanami na DNT i DT

Jadam dokładnie tak jak w powyższej diecie. Nie ma od tego żadnych odstępstw tak samo jak od treningu.
Myślałem o obcięciu lekko węglowodanów z diety, ale tak jak piszesz zrobić to tylko w dni nietreningowe czy również w treningowe i o ile % obciąć?

Druga sprawa, że zazwyczaj do tego wszystkiego jeszcze po treningu wypijam 30g białka, czy to mam sens na redukcji czy już tego nie robić?


Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2017-06-05 11:08:09

Podbijam.

Możesz sobie ująć 10-15% z węgli w DNT i zobaczyć co będzie się działo, albo dodać np. interwały.

A co do białka, uzupełniasz proch, jak brakuje go w diecie, to nie jest magiczny produkt, który na redu jest potrzebny.
Więc nie ma potrzeby. Ew. dodać jak wyżej wspomniałam - w momencie braków w diecie.