Dieta na masę do oceny, 66kg

Jeżeli chcesz pić odżywkę białkową po treningu, to musisz wliczyć ją w bilans kcal diety a nie dodatkowo.

Dzięki wielkie za pomoc. Tak jak napisał never1992 słyszałem, że tak trzeba dlatego wolałem napisać :)

Odżywkę białkową możesz pić bezpośrednio po treningu. Wtedy będzie przydatna. Jednak musisz wliczyć ją w bilans kcal diety.

Dokładnie.

Nade wszystko jeżeli masz możliwość spożycia pełnowartościowego posiłku np: do godziny to odżywka białkowa nie jest koniecznością. Warto również nadmienić, iż największa odpowiedź ze strony hormonu wzrostu jest po mieszance B+W.

Witam. Wszystko w miarę możliwości zrozumiałem. Miałbym do Was prośbę o ocenę poniższej diety (dzisiejsze popołudnie poświęcone). Ustaliłem dietę na 6 dni (7 będzie się powtarzał któryś ustalony). Niestety nie zawsze jestem w stanie po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Od siłowni mam 40km do domu (głównie teren zabudowany), a jedzenie niestety jeszcze trzeba przygotować. Dlatego w każdym dniu wziąłem pod uwagę osobną dawką odżywki białkowej, ale w dni nietreningowe będę to białko spożywał z 2 śniadaniem/podwieczorkiem.

Dla przypomnienia przy wzroście 167cm i wadze 65kg.
Poprzednia dieta średnio wyliczyłem, że miała około 2650-2700 kcal na dzień. Dlatego zwiększyłem to o około 150-200 na dzień. Mam nadzieję, że masa/waga ruszy.

Z góry za wszelką opinię bardzo dziękuję :)

Zanim coś powiem o diecie, wrzuć zdjęcie do wglądu sylwetki.

Witam. Przesyłam zdjęcia zrobione w dniu dzisiejszym rano przed śniadaniem.

Jak trzeba coś jeszcze to proszę o informację.

Ja bym lekko podcięła. Ewentualnie bilans zerowy i postarać się o rekompozycję.

Edit.: Masz problemy z kręgosłupem? Bo mam wrażenie, że lekko krzywo jest. Warto skonsultować z fizjoterapeuta.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-25 20:24:31