Buli - Debiut na scenie - UK

Kolejny trening za mną, nie bede rozpisywał, bo to był lekki FBW, nóg nie robiłem , bo wpadły całe 2dni temu.

Jeszcze w piątek wleci taki trening i myśle, że od weekendu już zaczniemy z nowym treningiem.










DIETA


1.Posiłek
150g Kurczaka

2.Posiłek
40g Płatki jaglane
200g Kurczaka

3.Posiłek
300g Serek wiejski
50g Kurczaka
50g Kleiku ryżowego

4.Posiłek
40g Płatki owsiane
200g Kurczaka

5.Posiłek
50g Kleiku Ryżowego
200g Kurczaka

6.Posiłek
200g Karkówki




Teraz tak, każdy tu widział co wpadło po zawodach, wydaje mi sie, że porównując do tego ile u innych wpada jedzenie, jakoś dużo nie zjadłem.
Reszta grilla + 2 kubełki lodów, 2 drożdżówki, 5 pierogów, 2jogurty i chyba tyle.

W niedziele na czczo było 69.9kg

Czułem, że jestem teraz bardziej nabity, czułem też że nogi są spuchnięte. Dziś stanąłem na czczo na wage a tam 78kg...
Masakra...

Tutaj kilka zdjęć z treningu, ale tyypo jakiś nieogar i zdjęcia robił z odległości kilkunastu cm....

Trenuje co drugi dzień całe ciało.
Już wszystko chyba ze mnie zeszło, bo w tygodniu zmęczenie mocno dawało o sobie znać.
Dziś mam zamiar przeleżeć cały dzień i odpocząć.

Waga na szczęście sie unormowała. z dziś na czczo 74.4kg.

Dieta ciągle sprzed zawodów . Wygląda tak

1.
6 białek jaj

2-3
150g Ziemniaków
200g Piersi

4.
50g Kleiku ryżowego
10 białek jaj
20g wpc

5.
50g Kleiku ryżowego
200g twarogu

6.
200g-250g Karkówki/schabu






Jestem z siebie mocno zadowolony, bo w ani jednej chwili nie pomyślałem " przygotowywałem sie 16tygodni, więc mi sie należy"
Oprócz niedzieli po zawodach i poniedziałku wróciłem od razu do diety.
Od wtorku dieta już 100% + oczywiście dodatki typu keczupy, czy mleko do kawy.

Pewnie to też dlatego , że za chwile lece do Pl na urlop i tam nad jeziorkiem pozwole sobie na wiecej.
Rodziny nie widziałem od świąt Bożego narodzenia, więc taki odpoczynek w ich towarzystwie na pewno wyjdzie mi na dobre.

Poza ttym chce też być nad wodą w jakiejś tam formie.


Zdjęcia z dziś na czczo

74.4kg

Buli u mnie podbnie z odbciiem mimo ze duzo nie podjadlem a potem micha 100% ale też chyba powli sie.normuje. od wrotkru/sordy tez ruszam z masa;)

ile u ciebie trwał ten okres regeneracji po zawodach? kończyłeś starty w ostatni weekend czy 2tyg temu?

21maja ostatnie zawody wiec jutro 2tyg;) ale tez.od razu po zawodach przyplataly sie zatoki i zapalenie ucha. Teraz już lepiej i juz jest głód treningowy;) przez te 2 tyg tez podobnie ćwiczyłem jak ty same obwody;) i to byla dobra decyzja bo teraz sie tęskni juz za mocnymi treningami;)

no to tak jak ja napisałem.

po zawodach było takie hop siup, 200% motywacji , ale Łukasz kazał się ogarnąć i lekko trenować co drugi dzień.
dosłownie minęło kilka chwil i czuje jak to wszystko że mnie schodzi.

u mnie właśnie za 2.5 tygodnia zacznie się ten tydzień mini wakacji.
zobaczymy jak to wyjdzie. zrobimy tak żeby było dobrze.

ale na te chwile jeszcze dochodzę do siebie

Te Twoje "papki" masakrycznie objętościowo wyglądają :D Gumy ksantowej używasz?

Nie nie dodaje , myślę że duże znaczenie ma w ilu ml wody rozpuści się, skrobie.
bo często wody było tyle samo , a nie wychodziło gęste.


metodą prób i błędów na 50g skrobii ja daje 200ml letniej wody.

mieszam w shakerze i dodaje do gotującej się wody z warzywami.

wiadomo czym więcej skrobii to nie ma co się nad czym rozwodzić.



mam już dietę, trening na kolejne kilka tygodni. Wszystko będę pisał na bieżąco co i jak. od jutra zaczynamy

Skrobia z warzywami? który to posiłek? ;)

No to rozpoczynamy okres budowania masy mięśniowej



PUSH:

-wyciskanie sztangi skos góra
8x70kg / 12x65kg

-wyciskanie na maszynie na barki stojąc
8x65kg / 12x60kg

-pompki na poręczach
8x10kg / 12x7.5kg / CCx20

-rozpiętki skos góra
8x13kg / 12x10kg

-wznosy boczne siedząc
8x10kg / 15x7.5kg / 30x5kg

-francuz leżąc
12x20kg / 15x20kg

+ łydki, 25min aero

Z ciężarem zaczynam bardzo, ale to bardzo spokojnie.
Głównie w barkach, tutaj przez bark naprawde musze uważać, w dipsach czy wznosach na boki na pewno nie poszaleje.

Teraz najważniejsze, dlaczego tak mało serii.
Wypisuje tylko serie robocze . Przed seriami roboczymi w ćwiczeniach wielostawowych są 4 serie rozgrzewkowe, a w ćwiczeniach bardziej izolowanych czy w tych gdzie bardziej musze skupić sie na technice robie 3s.

Bark niestety czuje do tej pory.







Dzień średni

1.Posiłek ( przed treningowy )
100g Płatków owsianych - 60g WW
5 Białek jaj - 15g B
150g Serka wiejskiego - 15g B

2.Posiłek ( Po treningowy )
25g WPC - 20g B
150g Bagietki - 75g WW
50g Dżemu - 25g WW
100g Szynki - 20g B

3.Posiłek
400g Ziemniaków - 80g WW
170g Twarogu chudego - 40g B

4.Posiłek
60g Skrobi ziemniaczanej - 50g WW
350g Serka wiejskiego - 35g B
10g Wiórków kokosowych - 5g T

5.Posiłek
50g Mąki żytniej - 40g WW
10 Białek jaj - 30g WW
1 Całe jajko - 7g B, 5g T

6.Posiłek
Kurczak 170g - 35g B
Czekolada 85% - 25g T





Jedzenia tyle, że ledwo to dziś przejadłem !! a jeszcze czeka czekolada na mnie
Powtarzam sie, ale serio jestem niesamowicie zadowolony jak wygląda sylwetka teraz, że po zawodach nie rzuciłem sie na jedzenie, czas minął, a ja w diecie mam tyle jedzenia , że mówie ledwo przejadam
a tu jeszcze są dni wysokie. Energii automatycznie sporo więcej, gazów w sumie też

Jak Łukasz zobaczy potreningowy to pewnie pójdzie zyebka, ale nie miałem jeszcze zakupów zrobionych, a takie pieczywo to chodziło za mną od bardzo bardzo dawna.


A tutaj coś z czego jestem niesamowicie dumny, udało sie wywołać w dobrej jakości.





Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-06-04 22:12:02