DT W Z O R EK

150 x 6 weszło lajtowo...nie wiem, czy działasz inspirująco, czy deprymująco

ajazy

150 x 6 weszło lajtowo...nie wiem, czy działasz inspirująco, czy deprymująco

Mistrz zawsze działa inspirująco na adeptów.
Natomiast na swoich rywali działa zawsze deprymująco

ajazy

150 x 6 weszło lajtowo...nie wiem, czy działasz inspirująco, czy deprymująco

Pokazuje że wszystko przed nami (każdy ciężar

Najważniejsze że każdy znajdzie z tego zapisu , coś dla siebie...
Ja osobiście cieszę się teraz z tych małych kroczków . Prawdą jest że muszę od nowa uczyć się wyciskania w zmienionej pozycji...ale jestem dobrze nastawiony , a to chyba najważniejsze.

SOBOTA 20 MAJA

Klatkawyciskanie płasko

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8 taki trochę odmienny trening na koniec tygodnia , odrobinę dynamiki

Klatkamaszyna butterfly siedząc

X x 10 x 4 serie ciężar taki że ostatnie powtórzenia wchodziły na styk...

Rehabilitacyjnie , chociaż bardzo mi się spodobały takie ćwiczenia i chyba włączę je na stałe do repertuaru...może trochę fatu zejdzie z nóg...

Czworogłowymaszyna prostowanie nóg w kolanach siedząc

X x 20 x 4 serie

Pośladkowyw staniu przenosznie wyprostowanej nogi w tył z obciążeniem na kostkę

X x 20 x 4 serie

Odwodzicielew leżeniu na boku unoszenie nogi w górę z obciążeniem na kostkę

X x 20 x 4 serie

Brzuchmaszyna na dół

X x 30 x 3 serie

Dawno nie robiłem takiego treningu z tyloma ćwiczeniami, jednak większość w ramach powrotu do sprawności nogi...muszę to robić 3-5 razy w tygodniu.
Kopyta mi spuchły , dzisiaj czuje jak cholera...

PONIEDZIAŁEK 22 MAJA

Waga rano 103,3kg

Klatkawyciskanie płasko

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
140kg x 5

170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 2 tylko 2 powtórzenia ,brakło pary w łapach do całkowitego wyprostu prawej ręki

Klatka HAMMER

210kg x 5 x 4 serie

Trochę ćwiczeń rehabilitacyjnych i ......na grilla do teściowej

WTOREK 23 MAJA


Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10 przerwy 2,5 minuty


Bicepsuginanie ramion na przemian w staniu / młotek

21kg x 10
21kg x 10
21kg x 10
21kg x 10
21kg x 10
21kg x 10 przerwy 2 minuty

Nogi 4 serie na czwórki po 20 powtórzeń

Brzuch maszyna ,delikatnie po 15 powtórzeń

Przyznam że już do trzech dni śmigam bez podpórek...
Czasami jak jadę do klienta oglądać ogród , to zabieram jedną kulę żeby było bezpieczniej....bo nie zawsze poruszam się po równym terenie , a na takim czuję się jeszcze niepewnie.

CZWARTEK 25 MAJA kolejny trening za mną

Klatkawyciskanie ławka płaska

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
140kg x 5

160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 4 trochę brakło sił do dociśnięcia...ale ogólnie sympatycznie

Klatkawyciskanie ławka płaska MONSTER BLUE

170kg x 6
180kg x 5
190kg x 4
200kg x 3

Nogimaszyna na czwórki - rehabilitacyjnie mały ciężar , mocne dopinanie przy wyproście nóg

X x 20 x 4 serie


Przed treningowo i w trakcie VITARGO TREC+ BCAA 8:1:1 SFD do tego przed STIMUL8 FinaFlex oraz ARGI POWER OLIMP
Po treningu MASS CORE FA + GLUTAMINA FA /ale glutamina aż mi się skończy opakowanie , potem już bez niej.
Za 3-4 tygodnie wprowadzę do suplementacji JABŁCZAN KREATYNY

Waga rano 103,6kg



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-25 18:35:59

Przyrost wagi 0,3kg - pewnie więcej wypiłeś