Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
407
Witam. Ostatnio próbuje ułożyć sobie diete redukcyjną (idIe jak idzie), ale mam takie pytanie.
Ogólnie przy diecie redukcyjnej chodzi o ujemny bilans kaloryczny tak? Przy moim zapotrzebowaniu na redukcje potrzeba myślę jakieś 1800-2000kcal myślę, że nie dam rady tyle spalić. Nawet jeśli bym przyjął taki plan jaki chciałem czyli załóżmy poukładane na przemian w tyg rower, bieganie, fbw w domu bez sprzętu jako aeroby to i tak nie dam rady spalic 2000kcal.
Bieganie 300-500kcal
Rower:400-700kcal
Czy to znaczy, że mam przyjąć sobie dietę 1000kcal skoro mam mieć ujemny bilans kaloryczny?
Szacuny
28
Napisanych postów
119
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
46825
kolego aeroby, interwały robimy w momencie gdy już redukujesz i robi się zastój, na początku deficyt kaloryczny powinien wystarczyć, nie ma co się rzucać na wszystkie opcje bo się z nich wypstrykasz szybko i nie będzie bodźców na ew. kolejny zastój, także tak jak tu Ci domer podrzucił, licz zapotrzebowanie, przy redukcji odejmujesz od wyniku ~300kcal, podrzuć dietę i ogień
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2124
"Czy to znaczy, że mam przyjąć sobie dietę 1000kcal skoro mam mieć ujemny bilans kaloryczny?" Nie Zapomniałeś wziąć pod uwagę że organizm do funkcjonowania sam z siebie pali kalorie, gdybyś dajmy na to jadł te 1000 kcal i tyle samo "wytrenował" z siebie to nie dałbyś rady funkcjonować
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Przecież nasz organizm spala kalorie bezustannie, musi wytwarzać energię żeby utrzymać się przy życiu (to chyba nawet lekcje z podstawówki) Zaproponowana przez Ciebie ilość kalorii to absurd.
Wstaw pełną ankietę działu.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-16 16:19:45
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
407
U mnie BMR wyszło 1690, czyli że tyle potrzeba jeżeli bym nic nie robił? W kalkulatorze ar.pl wyszło, że przy umiarkowanej aktywności i chęci redukcji muszę przyswajać 2200kcal. Z tego wynika, że muszę spalać około 500kcal dziennie tak?
Zmieniony przez - Amator99 w dniu 2017-05-16 18:01:04
Szacuny
27
Napisanych postów
264
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8103
Jak twój organizm potrzebuje 2200kcal aby funkcjonował oraz dawał radę cokolwiek robić to znaczy że jak dostarczysz organizmowi 2100kcal to już jesteś na minusie.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
407
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1690 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
średnio 400-500 kcal na trening 5x w tyg (bieganie, rower)
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 320 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1690 kcal + (TEA)320 kcal = 2010 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2010 kcal + 500 kcal = 2510 kcal
Ze względu, że nie wiem jaką mam budowę dałem wynik w połowie (chude ręce, wystający brzuch (talia ok.90cm)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wyszło Ci prawie 2700 kcal. I teraz widzisz jakie kuku byś sobie zrobił schodząc na bezsensowne 1800-2000 kcal. Jeżeli dobrze wszystko obliczyłeś to od tego 2761 odejmij ok 300 kcal jeżeli chcesz redukować.