Ujemny bilans kaloryczny

Witam. Ostatnio próbuje ułożyć sobie diete redukcyjną (idIe jak idzie), ale mam takie pytanie.
Ogólnie przy diecie redukcyjnej chodzi o ujemny bilans kaloryczny tak? Przy moim zapotrzebowaniu na redukcje potrzeba myślę jakieś 1800-2000kcal myślę, że nie dam rady tyle spalić. Nawet jeśli bym przyjął taki plan jaki chciałem czyli załóżmy poukładane na przemian w tyg rower, bieganie, fbw w domu bez sprzętu jako aeroby to i tak nie dam rady spalic 2000kcal.
Bieganie 300-500kcal
Rower:400-700kcal

Czy to znaczy, że mam przyjąć sobie dietę 1000kcal skoro mam mieć ujemny bilans kaloryczny?

Przyjmijmy że wezmę 2400kcal to żebym wyszedł na zero muszę spalać 700kcal codziennie. Będzie trudno ale spróbuję. Dzięki za wszystko

1800kcal to ilość dla kobiety. Wklej tutaj ankietę działu i wyliczenia zapotrzebowania ze wzoru:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

kolego aeroby, interwały robimy w momencie gdy już redukujesz i robi się zastój, na początku deficyt kaloryczny powinien wystarczyć, nie ma co się rzucać na wszystkie opcje bo się z nich wypstrykasz szybko i nie będzie bodźców na ew. kolejny zastój, także tak jak tu Ci domer podrzucił, licz zapotrzebowanie, przy redukcji odejmujesz od wyniku ~300kcal, podrzuć dietę i ogień

"Czy to znaczy, że mam przyjąć sobie dietę 1000kcal skoro mam mieć ujemny bilans kaloryczny?"
Nie Zapomniałeś wziąć pod uwagę że organizm do funkcjonowania sam z siebie pali kalorie, gdybyś dajmy na to jadł te 1000 kcal i tyle samo "wytrenował" z siebie to nie dałbyś rady funkcjonować

Przecież nasz organizm spala kalorie bezustannie, musi wytwarzać energię żeby utrzymać się przy życiu (to chyba nawet lekcje z podstawówki) Zaproponowana przez Ciebie ilość kalorii to absurd.

Wstaw pełną ankietę działu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-16 16:19:45

1800-1900kcal to BMR, czyli ilość kcal jaką organizm potrzebuje aby funkcjonować bez jakiejkolwiek aktywności.

U mnie BMR wyszło 1690, czyli że tyle potrzeba jeżeli bym nic nie robił? W kalkulatorze ar.pl wyszło, że przy umiarkowanej aktywności i chęci redukcji muszę przyswajać 2200kcal. Z tego wynika, że muszę spalać około 500kcal dziennie tak?


Zmieniony przez - Amator99 w dniu 2017-05-16 18:01:04

Jak twój organizm potrzebuje 2200kcal aby funkcjonował oraz dawał radę cokolwiek robić to znaczy że jak dostarczysz organizmowi 2100kcal to już jesteś na minusie.

Dostałeś link do wzoru. Podstaw pod niego dane i wklej tutaj obliczenia.

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1690 kcal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
średnio 400-500 kcal na trening 5x w tyg (bieganie, rower)

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 320 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1690 kcal + (TEA)320 kcal = 2010 kcal

5. Dodajemy NEAT:
2010 kcal + 500 kcal = 2510 kcal
Ze względu, że nie wiem jaką mam budowę dałem wynik w połowie (chude ręce, wystający brzuch (talia ok.90cm)

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2510 + TEF(10% z 2510 = 251) = 2510 + 251 = 2761 kcal


Zmieniony przez - Amator99 w dniu 2017-05-16 19:08:01

Wyszło Ci prawie 2700 kcal. I teraz widzisz jakie kuku byś sobie zrobił schodząc na bezsensowne 1800-2000 kcal. Jeżeli dobrze wszystko obliczyłeś to od tego 2761 odejmij ok 300 kcal jeżeli chcesz redukować.