Dieta do sprawdzenia - redukcja

Witam, poniżej podsyłam diete na redukcje do sprawdzenia:

wiek 27 lat

waga 75 kg

wzrost 180 cm

staż na siłowni 4 lata z przerwami

cel: poprawa sylwetki

Witam ,
Dieta słaba .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Pozdrawiam

zapotrzebowanie kaloryczne 75 kg * 24 * 1,35= 2430 kcal

2430kcal - 200 kcal (narazie tyle po tygodniu diety zobacze co i jak, jak za malo/dużo piszcie)= 2230 kcal

Białko: 2,25*75 kg =168,75 g
168,75*4= 675 kcal
Tłuszcze: 2230kcal *25%=557,5 kcal
557,5/9=61,9g
Węglowodany:2230 kcal - 675 kcal - 557,5 kcal = 997,5 kcal
997,5 kcal / 4 = 249,8 g


coś takiego przy 3 treningach na siłowni i 2x bieganie po 2km

Zapotrzebowanie wylicz w ten sposób https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html