Dieta redukcyjna do oceny, 103kg

Zupełnie, czy zjesz co 3, czy co 5h. Ile zjesz tych posiłków, to bez znaczenia. Warto zaznaczyć, by starać się, aby w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągniety.
Ważne jest, by bilans kalorii dziennej podaży się zgadzał / nawet tygodniowy.
Więc ile i o której będziesz jadł to bez różnicy większej.

Nie , to jest najmniej ważne .

nie napedzam tym metabolizmu?

Do poczytania :

http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia
http://potreningu.pl/articles/2891/ominalem-ustalony-posilek--i-co-teraz
http://potreningu.pl/articles/151/czy-zwiekszenie-ilosci-posilkow-przyspiesza-przemiane-materii
http://potreningu.pl/articles/2375/niewazne-o-ktorej-godzinie-trenujesz--nigdy-nie-rezygnuj-z-posilku-potreningowego 

Większa ilość posiłków nie przyśpiesza tempa przemiany materii.
Co zostało udowodnione w badaniach naukowych (nie pisanych na kolanie).

Notabene wysoka częstotliwość posiłków np: 7 może wręcz utrudnić redukcję tkanki tłuszczowej.

Przy 3 treningach siłowych po 60 minut tygodniowo wychodzi mi 2950 kcal , zaczne od 2800 kcal.
Pytanie mam jeszcze takie ze jednak powoli robi sie juz ciepło i napewno w dni nie treningowe bede chcial isc chodzic po lesie i jezdzic na rowerze, bardziej rekreacyjnie ale czy mam to uwzgledniac w kaloriach?


Zmieniony przez - dawidm785 w dniu 2017-05-11 18:56:52

Niekoniecznie, chociaż możesz pomyśleć o lekkim podbiciu kalorii.

Jeżeli będzie to stały wysiłek to śmiało możesz wliczyć. Jeżeli jednak okazyjna rekreacja, to nie widzę specjalnej konieczności. Wszystko wyjdzie wraz z obserwacją obwodów ciała. Jeżeli będą spadały zbyt szybko, to dodasz kcal.

Wczoraj ogladałem na tvn7 bardzo ciekawy dokument : "Cały ten cukier". Facet odzywiał sie tylko zywnoscia nie przetworzona, zył zdrowo. Potem przeszedł na 2 miesięczną dietę z 40 łyzeczkami cukru dziennie. Cola , jogurt light, zelki, musli itd . Wczesniej mial deficyt kaloryczny 2300 dzienni, jak przeszedł na ta diete to jego deficyt tez wynosił 2300 kcal a nawet mniej, przy czym przytył 9 kg w 2 miesiace. Dietetyczka która go prowadziła stwierdziła ze przez wiele lat zyła w nie swiadomosci bo jak sie okazało nie ilosc kalorii jest najwazniejsza a zrodło tych kalorii.
Wiec mam do was pytanie. Jezeli mam deficyt kaloryczny ustawiony na 2700 , 200 gram białka , 100 tłuszczy, i 250 wegla , to co jest najwazniejsze w diecie . Ilosc kalorii czy dokładne pilnowanie makro. Jezeli ma juz dojsc do tego ze nie bede mogl tego dopilnowac do konca to lepiej jest nie przekraczac 2700 kcal, ale zjesc powiedzmy wiecej tłuszczy a mniej białka.