Miss Ty mi ? Weź przestań, przecież Tobie idzie rewelacyjnie
a u mnie tylko jedna seria a później już klapa
Paatik
12.05.17 bear complex
5x7 17,5kg czas 8:51
miska nieliczona, w trakcie jak mi się gotowały pierogi chciałam uzupełnić dt , pierogi się rozgotowały i koniec konców zjadłam te robione dla reszty rodziny z mąką pszenna, z niepoliczonym makro
- 3 jaja z pomidorem
- pierogi leniwe
- winogrono
- grahamka z żółtym serem
- grahamka z wędzonym dorszem
13.05.17 wolne
W planach były interwały, ale jakoś słabo się czułam, nawet drzemka półgodzinna wpadła i wieczorem odżyłam. Troszkę szkoda , że wolne wypadło bo za tydzień mam komunię syna i nie wiem jak to wszystko się ułoży czasowo. Chęci na jedzenie też nie było ale przynajmniej mogłam sobie wieczorem pozwolić na solidną porcję karkówki z grilla.
- jajecznica z kiełbasą, pomidor
-rosół z domowym makaronem, pierś ,marchew
- karkówka z grilla, sałatka, chleb, winogrono
14.05.17 trening
A
1a HT 3x20 3010
40x20 / 40x20 / 40x20 plus guma
40x20 / 40x20 / 40x15+5 z gumą
35x20 / 35x20 / 35x20 z gumą
30x20 / 35x20 / 35x20 z gumą
30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą
10x20 / 20x20 / 30x20
1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010
13,75x10 / 13,75x10 / 13,75x10
13,75x10 / 13,75x10 / 13,75x10
12,5x10 / 13,75x15 / 13,75x10
12,5x10 / 12,5x1 / 12,5x10
12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10
10x10 / 10x10 / 10x10
2a
Wznosy bokiem 3x20 2010
2,5x15 / 2,5x10+5 / 2,5x10+5
2,5x15 / 2,5x15 / 2,5x10+5
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x13+7
1,25x15+5 / 1,25x15+5 / 1,25x14+6
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20
2b Pompka 3x max
30damskich / 11 / 8
13 / 10 / 12
12 / 11 / 10
11 / 10 / 9
11 / 9 / 10
10 / 10 / 8
3aBułgary 3x10
7,5x10 / 8,75x10 / 8,75x10
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10
5x10 / 5x10 / 5x10
3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010
zmiana na x- bandwalk 3x30 kroków czarna
nieb+czerw 3x30
nieb+ czerw 3x30
nieb+czerw 3x30
niebieska + czarna 3x30
czarna 3x30
4 Leg curl na piłce 3x10 3010
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 9
5 Brzuch
- spięcia n apiłce 3x10
- bird dog 3x10 na stronę
- wznosy bioder w góre 3x10
tabelka z pomiarami
- karkówka, sałatka
- mini lód włoski
- pierś pieczona, ziemniaki kalafior x 2
- winogrono
- budyń jaglany
Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-05-14 18:11:04