Nadine Konkurs Krata Na Lato 2017

05.05.17 bieg

Miało być wolne z braku czasu ale ostatecznie wyszłam wieczorem na interwały
7 rund
20sek sprint 45 trucht


- jajo,pstrąg, awokado, pomidor
- ziemniaki, jajo sadzone, mizeria
- ziemniaki, dorsz pieczony, mieszanka warzyw
- omlet

06.05.17 wolne

- jajecznica z chorizo, pomidory
- ziemniaki, pierś, coleslaw, odrobina drożdżowego z rabarbarem
- gościnna kolacja- kawałek mięsa z sałatką, tort, sernik

07.05.17 bear complex

misiek
5x7 pierwsza runda z 15kg, pozostałe z 17,5 kg
czas 10:20

- jajecznica z chorizo, pomidory
-pierś, udka, ziemniaki, coleslaw razy 2
- banan po miśku
- ciasto cukiniowe by miss --> baardzo polecam






Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-05-08 21:28:18

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-05-08 21:28:55

08.05.17 trening

A
1a HT 3x20 3010
40x20 / 40x20 / 40x15+5 z gumą
35x20 / 35x20 / 35x20 z gumą
30x20 / 35x20 / 35x20 z gumą
30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą
10x20 / 20x20 / 30x20

1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010
13,75x10 / 137,75x10 / 13,75x10
12,5x10 / 13,75x15 / 13,75x10
12,5x10 / 12,5x1 / 12,5x10
12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10
10x10 / 10x10 / 10x10

2a Wznosy bokiem 3x20 2010
2,5x15 / 2,5x15 / 2,5x10+5
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x13+7
1,25x15+5 / 1,25x15+5 / 1,25x14+6
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20

2b Pompka 3x max
13 / 10 / 12
12 / 11 / 10
11 / 10 / 9
11 / 9 / 10
10 / 10 / 8

3aBułgary 3x10
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10
5x10 / 5x10 / 5x10

3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010
nieb+czerw 3x30
nieb+ czerw 3x30
nieb+czerw 3x30
niebieska + czarna 3x30
czarna 3x30

4 Leg curl na piłce 3x10 3010
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 9

5 Brzuch
- plank 3x40sec
- vacuum 3x30sek
- dead bug 2x10 na stronę


coś mi się jeden kaptur spiął i boli

Mała zmiana w misce
trening siłowy 1800 BTW 110/60/205
trening biegowy 1650 BTW 110/60/167
wolne 1500 BTW 110/60/130

- jajecznica na kiełbasce , pomidory
- banan po treningu
- curry razy 2
- ciasto

Nadinka, to Twoja lapka na tej fotce? Bardzo elegancko sie prezentuje.

fans no moja moja
dzięki

I taką łapkę wyhodowałaś na 1500-1800 cal?? Bardzo apetyczna:)

Paatik nie gdzie, wcześniej zdarzało się ponad 2 tys jeść- szaleństwo
ja już raczej miałam takie tylko zalane fatem

09.05.17 bieg


0:42 --- 6,51km ---- 6:31 min/km


- jajecznica , pomidor
- gulaszowa razy 2 , jabłko, pomarańcza
- omlet

10.05.17 wolne

Przeziębienie trochę złapało i się kurowałam.

- jajecznica, pomidor z awokado
- pierś, ziemniaki, brokuł
- gulaszowa
- owsianka


11.05.17 trening

B
1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5
5 / 3+2o / 2+3o / 1,5+4o
2+3o / 2+3o / 1+4o / 1+4o
3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie
3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g
2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g

2a Wznosy bioder 3x15 3010
45x15 / 50x12 / 50x12 plus guma
40x15 / 45x15 / 45x15 plus guma
35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma
30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma
10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma

2b Wykroki chodzone 3x12
6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12
6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12
6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12
5x12 / 5x12 / 5x12
5x12 / 5x12 / 5x12

3a Rozpiętki 3x15 3010
5x15 / 5x15 / 5x15
5x15 / 5x15 / 5x15
5x15 / 5x15 / 5x15
3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15
5x10 / 3,75x15 / 3,75x15

3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15
3x20 czarna
3x20 czarna + siwa
3x20 czarna + siwa
3x20 czarna guma
3x20 czarna guma

4a uginanie jednonóz z gumą 3x12
10 / 10 / 10 czarna
10 / 10 / 10 czarna
10 siwa / 10 czarna / 10 czarna
3x10 siwa
2x10 siwa

4b Face pull z gumą
3x10 niebieska + żółta
3x10 niebieska + żółta
3x10 niebieska+ żółta
15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta
2x12 czerwona


- wznosy tułowia ze sztangą
10x10

może wieczorem coś jeszcze uda się pomęczyć brzuch

nagrałam dwa filmiki konkursowe







- jajecznica , pomidor
- pomarańcza po treningu
- ziemniaki, udko, młoda kapusta razy 2
- ducht baby





Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-05-11 13:37:45

swietnie Ci idzie podciąganie! aż pozazdrosciłam

Wow!!!!

Miss Ty mi ? Weź przestań, przecież Tobie idzie rewelacyjnie a u mnie tylko jedna seria a później już klapa

Paatik

12.05.17 bear complex

5x7 17,5kg czas 8:51

miska nieliczona, w trakcie jak mi się gotowały pierogi chciałam uzupełnić dt , pierogi się rozgotowały i koniec konców zjadłam te robione dla reszty rodziny z mąką pszenna, z niepoliczonym makro

- 3 jaja z pomidorem
- pierogi leniwe
- winogrono
- grahamka z żółtym serem
- grahamka z wędzonym dorszem

13.05.17 wolne

W planach były interwały, ale jakoś słabo się czułam, nawet drzemka półgodzinna wpadła i wieczorem odżyłam. Troszkę szkoda , że wolne wypadło bo za tydzień mam komunię syna i nie wiem jak to wszystko się ułoży czasowo. Chęci na jedzenie też nie było ale przynajmniej mogłam sobie wieczorem pozwolić na solidną porcję karkówki z grilla.

- jajecznica z kiełbasą, pomidor
-rosół z domowym makaronem, pierś ,marchew
- karkówka z grilla, sałatka, chleb, winogrono

14.05.17 trening

A
1a HT 3x20 3010
40x20 / 40x20 / 40x20 plus guma
40x20 / 40x20 / 40x15+5 z gumą
35x20 / 35x20 / 35x20 z gumą
30x20 / 35x20 / 35x20 z gumą
30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą
10x20 / 20x20 / 30x20

1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010
13,75x10 / 13,75x10 / 13,75x10
13,75x10 / 13,75x10 / 13,75x10
12,5x10 / 13,75x15 / 13,75x10
12,5x10 / 12,5x1 / 12,5x10
12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10
10x10 / 10x10 / 10x10

2a Wznosy bokiem 3x20 2010
2,5x15 / 2,5x10+5 / 2,5x10+5
2,5x15 / 2,5x15 / 2,5x10+5
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x13+7
1,25x15+5 / 1,25x15+5 / 1,25x14+6
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20

2b Pompka 3x max
30damskich / 11 / 8
13 / 10 / 12
12 / 11 / 10
11 / 10 / 9
11 / 9 / 10
10 / 10 / 8

3aBułgary 3x10
7,5x10 / 8,75x10 / 8,75x10
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10
5x10 / 5x10 / 5x10

3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010
zmiana na x- bandwalk 3x30 kroków czarna
nieb+czerw 3x30
nieb+ czerw 3x30
nieb+czerw 3x30
niebieska + czarna 3x30
czarna 3x30

4 Leg curl na piłce 3x10 3010
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 9

5 Brzuch
- spięcia n apiłce 3x10
- bird dog 3x10 na stronę
- wznosy bioder w góre 3x10

tabelka z pomiarami

- karkówka, sałatka
- mini lód włoski
- pierś pieczona, ziemniaki kalafior x 2
- winogrono
- budyń jaglany








Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-05-14 18:11:04

nagrałam pompki w ramach konkursu ale wrzucę juto