Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.

W ostatnim posiłku dlaczego nie masz żadnego źródła białka?

Pewnie aby lepszy i glebszy byl sen, sam tak robilem na masie i fajnie sie sprawdzalo kiedy juz bialko mialem zjedzone w poprzednim posilkach, nie mowiac ze spisz jak niemowle co przeklada sie na lepsza regeneracje, pamietam tez ze kiedys pewna osoba w dzienniku opisywala szersze zastosowanie tego i wiecej benefitow ale nie umiem sobie przypomniec jakie.

Dokładnie tak jak Amos pisze. Usypiasz jak dziecko po takim posiłku, rano wstajesz wyspany i wypoczęty. Na śniadanie za to leci większa porcja białka z tłuszczem.

14.05.2017

Wkońcu udany trening na pełnej mocy. Cały dzień tylko jedzenie i wypoczynek przy ladnej pogodzie. Wleciał jeden cheat w postaci mielonych- trening po tym jak po dobrej przedtreningówce:D Siła jak na off jest całkiem ok, trochę wytrzymałość gorsza. Woda sie ze mnie leje na treningu jak z kranu.
Trening

1 Siady 5x8
2 żołnierskie 4x8
3 Wiosło hantlą 4x8
4 Martwy ciąg 4x8
5 Pompki na poręczach 4x8



Micha
1. Jajecznica ze schabem
2. Makaron z twarogiem i śliwką
3. Mielone z ziemniakami
4. Ryż z polędwicą wieprzową
5. Płatki owsiane z olejem kokosowym










Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-05-14 21:26:00

18.05.2017

Dzisiaj bardzo udany trening. Mało powtórzeń w seriach za to maksymalny ciężar. Każde ćwiczenie weszło gładko, pompa na wysokim poziomie. Siła z treningu na trening wzrasta odziwo. Prawie, że już jestem blisko swoich rekordów z zeszłego roku w szczycie masy. Jeszcze ze 2tyg takiej zabawy z fbw, później już ostra jazda żeby nabudować chdziaż te 1,5 kg mięcha na jesień. Chociaż 1,5 no i maksymalnie bo limit juniorski nie pozwala mi na więcej.

Trening
Przysiady ze sztangą 5x5
Żołnierskie 4x5
Wioslowanie hantlą 4x5
Martwy ciąg 4x5
Pompki na poreczach 4x5

Dieta
Jajecznica ze schabem
Makaron z twarogiem i gruszką
Makaron ze schabem mielonym x2
Płatki owsiane z olejem kokosowym i żurawiną

10.06.2017

Wracam po małej przerwie w prowadzeniu dziennika. Musiałem poogarniac sprawy można to nazwać "biznesowe". A co u mnie:
Trenuje nadal cały czas na 100%. Do końca czerwca masa, a od lipca zaczynam przygotowania do MPJ. Dzisiaj waga pokazała 114 kg, micha i trening wygląda tak jak dotychczas, ale niebawem nastąpią zmiany. Dzisiaj trening FBW z większą ilością powtórzeń.

Trening
Podciaganie na drążku 5x12
Wiosłowanie 4x12
Wyciskanie na skosie 4x12
Unoszenie sztangi do brody 4x12
Francuskie stojąc 4x12
Uginanie sztangi stojąc 4x12

https://m.



Micha
Omlet
Makaron z twarogiem i truskawkami
Makaron z idykiem mielonym x2
Płatki owsiane z olejem kokosowym i żurawiną













Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-06-11 18:59:41

co tam u Ciebie? aktywność w czerwcu niezbyt duża w dzienniku

Zacznę prowadzić dziennik jak zacznę się przygotowywać do sezonu jesiennego tj za ok 2 tyg. Teraz brak aktywności spowodowany kompletnym brakiem czasu.