Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Ale owe kwasy nie tylko masz w rybach.
Znajdują się też w orzechach, oleju lnianym, siemieniu lnianym, nasiona chia, awokado też.

Ciężko stwierdzić, czy wystarczy. Zależne jest to od ogółu diety i proporcji kwasów tłuszczowych w niej obecnych.

Dieta po poprawkach z dnia 10.05
Trochę mało białka wyszło dostać to ostatniego posiłku bialko olimp?

podbij białko bo spadnie Ci miesień, ze 2g na kg masy ciała, posiłek trzeci leży, daj dobre źródło białka, dobij ze 30-40g białka żeby przejść próg leucynowy http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku/page2 

Jak Miss zaznaczył Komponuj tak posiłki, by tego białka około 25g minimum było.
Sporo nabiału, mało urozmaicenia.
Sporo masła, warto dodać olej kokosowy, czy awokado, tłuste ryby (niekoniecznie wędzone).

W tym ostatnim posilku błąd się wkradł masło tylko 2g zamiast 20g
Właśnie sam zauważyłem że dużo nabiału olej kokosowy posiadam czyli np.jeden posiłek smażyć na oleju kokosowym a drugi np. Na oliwki z oliwek?

Smazyć możesz na kokosowym, smalcu, klarowanym. Co do oliwy : http://potreningu.pl/articles/4681/czy-na-oliwie-mozna-smazyc
Na maśle nie smaż (zwykłym)
Jeśli masz problem to wrzucam ściągi z czegko korzystać jeśli chodzi o tłuszcze
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-05-10 19:14:28

Wyżej wymienione produkty przez Age są stabilne termicznie, także możesz śmiało je wprowadzić do codziennego menu. Masło klarowane do smażenia jak najbardziej się nada bowiem jest zasobne w cholesterol, który łatwo się utlenia i zamienia w szkodliwe związki, innymi słowy nie jest tłuszczem niezniszczalnym termiczne. Niemniej jednak nie ograniczaj się jedynie do smażenia, masz inne formy obróbki do wyboru (zdrowsze) - oczywiście nie ma co popadać w paranoje. Nie zapominaj również o dodawaniu przypraw korzennych jak i ziołowych, gdyż są zasobne w substancje bioaktywne mające silne właściwości przeciwutleniające.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-10 19:23:29

Już mi się wydaje że trochę lepiej
Tylko musze chyba robić mniejsze przerwy między posiłkami bo od 13 do 18 to się już głodny robię

Godziny posiłków dostosuj takie, jakie Ci pasują. Nie są one istotne. Posiłki wyglądają co najmniej dziwnie. Ciężko mi sobie wyobrazić jedzenie skrawka boczku ze 150g makaronu i jeszcze popić odżywką.