Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

Juz czesc obadalem kiedys . Kokos dobry ale moim zdaniem za intensywny az jest. Czekolada mleczna dobra, migdal petarda moim zdaniem. Z tych co tam sa to vanilie testowalem dzisiaj w kawie i budyniu - bardzo dobra. Moja dziewczyna pila kawe z marcepanem i tez chwalila. A Tobie Bzysiu cos podrzuce jak Ci w oko wpada

Ja w sumie teraz kawę lubię taką zwykłą ze słodzikiem, bo różnych smaków mam już aż nadto przez armie sosów
Ale dzięki Dareczku. Tak pytałem bardziej z ciekawości

06.05.2017 - Nogi

Trening:

1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg
2. Przysiad 5x 8p 80-100kg
3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg
4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg
5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg
6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg
7. Wykroki chodzone 2s do odcięcia 22kg

Dieta:

1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym
2. Kura z ryzem, ryz z dzemem i cookie crisp
Trening - 70g cukrow
3. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi, mrozonymi truskawkami i bananem
4. Ciasto - o nim nizej
5. Kura, ryz i warzywa
6. Bigos z kurczakiem, budyn ze skrobii i maslo orzechowe

Na trening jechalem z dusza na ramieniu, po pierwszym cwiczeniu sie wkrecilem. Ogolnie to byl ogien, oczywiscie na 8 serii wykrokow to z 5x konczylem serie na ziemi . No i po treningu dwie godziny, 2 kawy na dojscie do siebie . Dzisiaj pol dnia u tesciow, wiec reszta dnia malo aktywna. Na szybko zrobilem sobie ciacho (zdjecia nizej). Sklad byl taki:
- 35g platkow owsianych
- 40g maki gryczanej
- 2 jajka
- 50g twarogu chudego
- 50g jogurtu greckiego 10%
- soda oczyszczona, aromat migdalowy
- 100g owocow mrozonych
Wszystko zmiksowalem (oprocz owocow :P) i do piekarnika na 40 min, 180 stopni i termoobieg.
Szczerze ? Smakowo w zasadzie prawie to samo co Bzyka, wiec nie wiem czy jest sens sie tyle bawic ;P. Ale dobre ;) i bardzo bardzo mokre ;)

Przecież z moim nie ma zabawy wcale . Ja dzisiaj zrobiłem z jaglanej, ale była praktycznie prosto z gotowania i chyba za mokra, bo mi się rozjechało

No właśnie o to chodzi . Z Twoim dużo mniej zabawy, smak niemalże ten sam i produktów mniej używam :P. Więc wolę Twoje niż to

A no i to było z twarogiem który słabo toleruje no i... No prawie 24 jest a ja dalej pokutuje ten wyskok


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-06 23:46:12

07.05.2017 - Łapy

Trening:

1a. Prostowanie przedramion ze sznurem 4s 15/12/10/10
1b. Uginanie przedramion z drazkiem wyciagu dolnego 4s 15/12/10/8
2a. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojac 4s 12 pow 3-0-1-0
2b. Uginanie przedramion chwyt mlotkowy - naprzemiennie 4s 2-0-1-1
3a. Waskie wyciskanie sztangi 4s 12 pow 3-0-1-0
3b. Drag Curl 4s 12 pow 2-0-2-1
4.Uginanie na przemiennie z pełną supinacją 4s 10p

interwal - 20min - 5 rozgrzewki, 10 pracy, 5 wyciszenia

Dieta - komunia

1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym
2. Mini pasek sernika
Komunia
3. Rosol, troche puree ziemniaczanego, ze 3 kluski, rolada z kurczaka, pieczen jakas, zraz zawijany z pieczarka, kilka winogron
4. Bigos z kurczakiem i ryzem, platki kukurydziane, ryz i dzem
Trening - 70g cukrow
5. Kasza manna z wpc, kukurydzianymi, bananem i mrozonymi owocami.
6. Jeszcze nie wiem

Dzisiaj byla komunia mojego chrzesniaka, nie ukrywam, ze dla mnie samego to bylo duze przezycie... No ale pomijajac sama uroczystosc, to pozniej impreza w lokalu to byla jakas pomylka. Jedzenia malo, a w dodatku jeszcze nie specialnei dobre. Kluski takie, ze sie pokroic nie dalo, jak guma do zucia, te zrazy zawijane z pieczarkami wysuszone jak cholera, kurczak nadziewany w miare spoko, pieczen wieprzowa... No nie jakas nie dobra ale bez rewelacji. No i malo !! Prawda taka, ze wrocilem do domu przed 18 glodny, bo ledwo zjadlem to juz mi talerz zabrali... A znowu na slodycze nie mialem ochoty wiec ciast za bardzo nie jadlem. No w kazdym razie wrocilem, zrobilem na szybko szame, zjadlem, zorientowalem sie ze silownia jest do 20, wk***ilem sie i polecialem na leb na szyje, lapy zrobilem w super seriach bo bym sie nie wyrobil, no i skrecilem interwal 20 min . Nie ukrywam, ze jestem z siebie dumny . No z ciekawostek to mi sie auto zje... zepsulo, no i w ciagu 30 dni bedzie 3 raz u mechanika. Daje znac, ze juz minelo 10 lat jego zycia chyba...

Lecimy z zalegla i dzisiejsza wpiska ;)

08.05.2017 - Plecy

Trening:

1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-65 kg
2. Wiosłowanie podchwytem 5x 8p 60/70/80/90/95kg
3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-0 35/40/40/45kg
4. MC 4s 10p 100kg
5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 28/28/30/30kg
6. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem klęczac na ziemi 4s 15-12p - 3-0-x-0 50/55/60/55kg
+ 25min cardio stepper/bieznia

Dieta:

1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym
2. Kasza gryczana, z kurczakiem i oliwa
3. Ryz z dzemem i platkami kukurydzianymi, kurczak z ryzem
Trening - 70g cukrow
4. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi i bananem
5. Kuskus na oleju kokosowym, kurczak z musztarda, warzywa - proste a dobre
6. Platki owsiane z wpc i maslem orzechowym

Dzien masakra, w pracy nie usiadlem nawet na 3 minuty, caly dzien na dworze na zajeciach, pozniej szybko do mechanika zostawic samochod i na trening. Wzialem jakiegos pre ktorego dostalem w Nadarzynie na targach, co prawda nazwy nie pamietam ale nawet spoko, bo mial tylko 3,5g beta alaniny, a mi za duza ilosc przeszkadza. Powyzej 5g juz mrowienie mnie drazni :p i zamiast poprawiac jakosc treningu to rozkojarza... Pozniej gotowanie i usiadlem w sumie o 21...

09.05.2017 - DNT

Dieta:
1. Omlet z kurczakiem i parmezanem na oleju kokosowym
2. Kasza jaglana z kurczakiem i oliwa
3. Sphagetti z szynka wieprzowa
4. Budyn ze skrobii z platkami kukurydzianymi, twarog z wpc i maslo orzechowe
5. Kura z ryzem, oliwa i do tego 1 wafel z maslem orzechowym
6. Ciasto gryczane z mrozonymi owocami i sosem AN

Mechanik mowi ze auto bedzie do odebrania jutro wiec nie bede musial dluzej jezdzic zastepczym na szczescie. Cenowo jak zwykle.. tanio nie jest... mam nadzieje ze juz sie wiecej pie***lic nie bedzie... Doszly mi suple ze sklepu sfd, "troche" wpc jakies witaminy, sosy waniliowe z AN. Kumpel mi ostatnio mowil, ze to sosy z AN nie specialne, jedynie wanilia jako tako. Mi osobiscie bardzo smakuje wiec jednak kwestia gustu :P. W kazdym razie bialka i witamin mam na conajmniej 2 miechy z glowy ;)

ja z AN a sosów mam wsyztskie 3 ale narazie tylko ten orzech czekolada probowalem bo ktos gdzies napisal ze jest najlepszy wiec widac ze opinie podzielone ciekawy jestem raffaello ale narazie poczekam z otwarciem :D

Dla mnie orzech czeko na ostatnim miejscu

No ja zamowilem tylko wanilie bo nie mieli nic innego na skladzie ;/ A w sumie to sie na to rafaello czailem bo sama nazwa zacheca no ale niestety...

10.05.2017 - Klatka + brzuch

Trening:

1. Rozpietki 4s 3-0-1-0 14/18/18/18kg
2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/70/75/80/80
3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 18kg
4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg
5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy)
6. Butterfly 3s 12 pow
+
1. Unoszenie nog w zwisie 3s max
2. Spiecia na maszynie 15-12 pow
3. Kolko 3s max (jak to sie nazywa fachowo ?? :P)

Interwal 20 min - 10 min pracy (20/40) - na stepie.

Dieta:
1. Standardowy omlet z rana
2. Kasza gryczana w sosie pomidorowym z kurczakiem i oliwa
3. Ryz z miodem i kurczakiem
TRENING - 70g cukrow
4. Kasza manna z wpc, owocami mrozonymi, platkami kukurydzianymi i mini bananem ( taka odmiana )
5. Kuskus z warzywami smazonymi na oleju kokosowym, kurczak w musztardzie i budyn ze skrobii z aromatem
6. Ciasto fasolowe

Komentarz:
Spoko trening, przed wpadlo 1,5 miarki Hero Pumpa i 200mg kofeiny, o ile wiecej kofy mi nie potrzeba, to Hero Pumpa jakos specialnie nie poczulem :P Przy najblizszej okazji sprobuje 2 miarki. Waga stanela z tendencja malejaca wiec chyba trzeba cos podbic kcal. Ogolnie samopoczucie wyjatkowo dobre :)






Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-10 21:20:49