Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam, po długim czasie treningów i "swojej" diety nie widzę efektów, teraz już wiem że raczej sensu nie ma, tak to wygląda. Czemu tyle tłuszczy? Chciałem spróbować, bo mimo że jestem chudy (75kg i 182cm) mam trochę przylany brzuch przez masowe jedzenie wszystkiego, myśląc że przypakuje, niestety takie tylko efekty z tego, kupiłem nawet od jednej strony dietę na mase wypełniając ankietę itp, niestety, były tam ogromne ilości wegli, brązowy ryż, płatki owsiane, i nabawiłem się tylko bólów brzucha, wzdęc, gazów itd... Było tam 3300 kcal pamiętam, a zjedzenie jednego z 5 posiłków trwało baaaardzo długo, strasznie się męczac i tylko mieląc w buzi to suche jedzenie.





Zmieniony przez - francescoo w dniu 2017-05-08 08:43:04

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij pełną ankietę z działu i wrzuć zrzut w ten sposób najlepiej byś rozbił to co podajesz wyżej na posiłki.

Ok, wrzucam jak aktualnie jem, duzo tluszczy a malo wegli bo boje sie ze jeszcze bardziej mi zaleje brzuch.
P.S widze ze troche godziny pozmienialo, tam gdzie jest 11 i 12, cos pomylilem widocznie ale jem co 3-4h wiec na to nie patrzcie






Zmieniony przez - francescoo w dniu 2017-05-08 19:30:17

Zmieniony przez - francescoo w dniu 2017-05-08 19:31:59

Nie wypełniłeś ankiety działu z linku podanego wyżej. Zrób to i wklej ją tutaj. Poza tym, wrzuć również zdjęcie sylwetki.

Dieta wygląda słabo. Polecam poczytać o jej podstawach i źródłach makroskładników:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-09 10:22:51

Rzeczywiście dieta jest deficytowa w liczną ilość witamin i minerałów (A,D,E,K,C, żelazo, magnez, potas i.t.d) jak i niezbędne kwasy tłuszczowe. Posiłki są ubogo zbilansowane w kontekście odżywczym. Olej lniany w takich dawkach jest potencjalnie niebezpieczny dla naszego organizmu, gdyż wielonienasycone lipidy w nim zawarte są silnie podatne na utlenianie nawet w środowisku fizjologicznym. 10g(łyżka) to maks, co więcej ilość tłuszczy to jakiś obłęd.

Poczytaj o podstawach.
Dorzucam od siebie.

http://potreningu.pl/articles/3022/indywidualnie-dopasowana-dieta--co-to-wlasciwie-znaczy
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-09 10:37:50

Rozumiem, ale to nie wiem jak nabić tyle kalorii, bo od sporych dawek ryżu, kaszy czy pieczywa od razu mam wzdęcia, tak jakby mój organizm nie tolerowal ogromnych ilości wegli, może tylko tak mi się wydaje ale nie wiem, wieczorem wrzucę zdj sylwetki i co tam próbowałem ułozyc

To nie kwestia węglowodanów. Po prostu rozpiska wygląda słabo. Jogurt ze słonecznikiem, mleko? Olej jako jedyne źródło tłuszczów. Dostałeś linki z źródłami makroskładników. Poczytaj o nich.

Tak ale stosowałem przepisana dietę, dzień wyglądał tak
1. Omlet z płatkow owsianych, jogurt naturalny i banany
2. Chleb graham z szynka i ogórkiem.
3. Ryż brązowy z kurczakiem i warzywami
4. To samo co w 3
5. Mleko 425ml z miodem kakao i banany
3300 kcal, ale właśnie problemy były że wzdęciami dlatego to przerwalem, dlatego nie wiem jak teraz ulozyc

Być może tutaj uzyskasz jakieś wskazówki:

http://potreningu.pl/articles/1538/wzdecia-5-porad-dietetyka