Buli - Debiut na scenie - UK

CZWÓRKI

1.Fronty na smithie 5x10-8

2.Przysiady na hach maszynie stopy wąsko 5x15

3.Wyciskanie na hamerze poziomym 5x10

4.Fronty na hack maszynie 3x15

5.Prostowanie nóg na prasie 5x10

6.Wyciskanie na suwnicy 3x10

+ brzuch, 2x45min aero






Dzień wysoki

1.
Kurczak - 120g

2.
Skrobia ziemniaczana - 100g
Kurczak - 200g

3.
Skrobia ziemniaczana - 100g
Kurczak - 200g

4.
Płatki owsiane - 100g
Białka jaj - 10
WPH - 15g

5.
Ziemniaki - 450g
Kurczak - 200g

6.
Wołowina - 200g
Orzechy - 30g





Więc od dziś podkrecamy tempo i lecimy jeszcze mocniej.
Więcej cardio, ucieka kilka produktów i skupiamy sie tylko na efekcie końcowym.

Czwórki lecą osobna, ze względu na to , że nie jestem w stanie trenować dwójek tak jakbym chciał.
Dlatego dwójki polecą jutro , a i czwórki dostają mocniej po dupie..
Dziś jedzenia, aż za dużo:)
Cały dzień regeneracja, z rana dokupiłem kilka produktów , a tak to śpie i budze sie tylko na posiłki.
Na szczęście nie mam żadnych innych spraw do załatwienia. Moge w 100% skupić sie na starcie.

Na siłowni też super atmosfera, bo nie tylko ja startuje w tych zawodach, więc ciągle jeden temat

DWÓJKI, BARKI

1.MCNPN ze sztangą 5x8

2.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20

3.MCNPN z hantlami 4x10

4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 3x20

5.Żuraw 3x15

Barki

1.Wyciskanie na hammerze siedząc 5x15-10

2.Wznosy na maszynie 4x20

3a.Wznosy stojąc 4x10

3b.Podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15

4a.Face pull 5x20

4b.Odwrotne rozpiętki na ławce 5x15

+brzuch, aero 2x45min







Dzień niski

1.Białka jaj - 6

2.Kleik ryżowy - 50g
Kurczak - 200g

3.Makaron - 40g
Kurczak - 200g

4.Makaron - 40g
Kurczak - 200g

5.Kleik ryżowy - 50g
Kurczak - 200g

6.Wołowina - 200g
Orzechy - 30g



Dwójki zrobione bardzo ciężko, nadal stawiam w głównych bojach na ciężar.
Po głównych seriach przerwy dłuższe i zawroty głowy, ale tak ma być

Barki zrobione na pompe ze względu na ból, tutaj rzadko kiedy moge sobie pozwolić na ciężki trening.

Samopoczucie nadal bardzo dobre, choć fizycznie czuje już te przygotowania, ale nie ma tragedii.
Porównując do ostatniej redukcji, gdzie już zszedłem z poziomem tłuszczu niżej to czuje sie super.

Sylwetka zaczęła poprawiać sie teraz z dnia na dzień, w sumie nigdy nie widziałem siebie w takiej formie.
Troszke ostatnio panikuje, nie wiem czy to przez stres czy przez brak wiary w siebie

PLECY

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego młotkowo 5x20

2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10

3.Wiosłowanie półsztangą młotkowo 4x20

4.Wiosłowanie półsztangą w oparciu o ławke 4x10

5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem - 3x15

6.Uginanie ciała na prostowniki 5x20

+łydki , 2x45min aero





Dzień niski

1.
6 Białek jaj

2.
Makaron - 40g
Kurczak - 200g

3.
Makaron - 40g
Kurczak - 200g

4.
Kleik ryżowy - 50g
Kurczak - 200g

5.
Kleik ryżowy - 50g
Kurczak - 200g

6.
Wołowina - 200g
Orzechy - 30g





Wypiska sprze 3dni, nie mogłem ani dziś, ani wczoraj wbić na forum.
Świetny trening, ogólnie czuje sie dużo lepiej niż 4tyg temu, pewnie przez motywacje.
Od jutra beda 2tygodnie do zawodów Także już końcówka, wszystko robie na 100%.
Stresu sporo, forma poprawia sie z dnia na dzień, sam sie nie spodziewałem, że tak to teraz bedzie wyglądać.
Choć nadal pod pępkiem, na boczkach, na nogach czy tylłku jest tłuszcz.
WIdziałem zdjęcie sprzed tygodnia z mojej kategorii z innych zawodów i troche sie jeszcze bardziej zmotywowałem i nabrałem wiecej pewności siebie.

KLATKA, KAPTURY

1.Wyciskanie sztangi skos 5x12-6

2.Wyciskanie hantli skos 3x15

3.Wyciskanie na hammerze 4x20

4.Wyciskanie na maszynie na ławce płaskiej 4x10

5.Rozpiętki na baterflaju 5x20

1.Szrugsy ze sztangą 5x15

2.Szrugsy z hantlami 5x20

+brzuch, cardio 2x45






Dzień niski

1.
120g Kurczaka

2.
40g Makaron
200g Kurczak

3.
40g Makaron
200g Kurczak

4.
25g Płatki owsiane
25g Kleik ryżowy
200g Kurczak

5.
50g Kleik ryżowy
200g Kurczak

6.
200g Wołowina
30g Orzechy




Dziś robiłem poglądowe zdjęcia, z których nie jestem zadowolony.
Waga lekko do góry, sylwetka wypłaszczona strasznie, choć w środku tygodnia było dużo lepiej...
Myśle, że to przez takie chore spuszczanie sie, że sobota , że raport dla Łukasza i w ten dzień zawsze forma wychodzi gorsza niz wcześniej.


Na treningu po wyciskaniu hantli poczułem dziwny ból w łokciu, więc póżniej podszedłęm do wszystkiego bardziej ostrożnie.



Jakby ktoś znał jakiś fajny krótki, nie za szybki kawałek do układu dowolnego, to mógłby podrzucić tutaj, byłbym wdzięczny.
Powoli musze zacząć to trenować.

CZWÓRKI

1.Fronty na hack maszynie 5x8

2.Przysiady na maszynie z oparciem pleców 5x10

3.Prostowania nóg na maszynie 5x12

4.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8

5.Wyciskanie nóg na hammerze poziomym 5x8

6.Przysiady na hack maszynie 4x8

+brzuch, 2x45min aero


Dzień wysoki


1.
Kurczak - 120g

2.
Kleik ryżowy - 100g
Kurczak - 200g

3.
Płatki owsiane - 100g
Kurczak - 200g

4.
Ziemniaki - 450g
Kurczak - 200g

5.
Kleik ryżowy - 100g
Kurczak - 200g

6.
Wołowina - 200g
Orzechy Pecan - 30g

Miałem już nie dodawać wypisek , bo jak widać dziennik strasznie wieje nudą.
Same wypiski, bez żadnych emocji czy fajerwerków.
Ale skoro sobie tak postanowiłem to lece już do końca.

Co by mieć coś na pamiątke, a i mam zamiar zrobić fajną relacje z zawodów to tak jak pisze, będzie na pamiątke.


Do pierwszych zawodów od dziś zostało 13dni.

Chłopaki, którzy robili mi zdjęcia i oglądają moja forme na żywo , mówią, że zdjęcie kompletnie tego nie oddają jak ta sylwetka wygląda.

Zdjęcia są po treningu nóg, po zajechaniu ich tak naprawde, także nogi niepodopinane jak i spuchnięte.

Nadal pozowanie jest słabe, codziennie je szlifuje i licze że jeszcze sie poprawi.

Łukasz też ma ze mną pod górke, bo panikuje jak baba. Przez stres głownie.


Więc 13dni do zawodów !!

Trzeba mieć chyba galaxy s7 żeby widac bylo wszystko...
U mnie to samo.
Robie foty, zmian prawie nie ma, a na żywo kazdy gada, że o wiele wiele lepiej i sam dostrzegam zmiany.

Temu olewam i cykne raz na jakis czas

Nie no ładnie to już wygląda Ile jeszcze kg do zbicia ? Czy nie masz limitu ?
Sorki jeśli gdzieś o tym pisałeś

cayek ,.fotki robione s6




kategoria jest do i poniżej 80kg

czyli ja wychodzę jako Debiutant do 80kg

Nie wypowiadam się w kwestii zawodów, ale jak na moje oko jest dobrze :)



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-07 20:22:18