Plan do oceny

A
Nogi: przysiady na maszynie 3s
wspięcia na palce 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: prostowanie na wyciągu 3s
Biceps: uginanie przedramion na wyciagu/uginanie na modlitewniku ze sztanga 3s

B
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: wyciskanie nog na maszyni 3s
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
Plecy: wiosłowanie na wyciągu siedząc 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziome 4s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / 3s
Triceps: Pompki na poręczach 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s

Serie po min. 10 powtórzeń


Zmieniony przez - detoo w dniu 2017-05-05 21:45:43

dla kogo ten plan daj ankietę działu z regulaminu

Informacje o Tobie muszą być bo inaczej nie ma jak pomóc. Dlaczego nie wykonujesz przysiadów normalnie ze sztangą tylko na maszynie?