Dieta na masę do oceny, 77kg

Witam,
chcialbym prosic o sprawdzenie diety. Chcialbym przytyc pare kg a Mam problem z przybieraniem na wadze. Zapewne wina jest w diecie. Cwicze od 4 lat. Waga poczatkowa 60kg, aktualna 77kg I dalej stoi waga, a ciezko jesc duzo wiecej. Wklejam diete do sprawdzenia. Dzieki
posilek 1
4 jaja cale l
boczek 50g
chleb zytni 30g
sliwki suszone 30g
rodzynki sultanskie 20g
olej lniany 20g

posilek 2
Płatki owsiane górskie Kupiec 100g
Odżywka białkowa 30g
Olej Lniany 20g

posilek 3
ryz 100g
piers kurczak 200g
sliwki suszone 30g
olej lniany 20g
jogurt naturalny 100g

posilek 4 przed treningem
ziemniaki pieczone 500g
ryba filet 200g
olej lniany 20g

posilek 5 po treningu
bialko 30g
platki owsiane 50g
banan

posilek 6

ryz/makaron/chleb 100g
kurczak/schab/wolowina 150g
olej lniany 20g

posilek 7
sliwki suszone 30g
twarog 100g
oliwa z oliwek 20g

kcal +- 4800. b 310 w 460 t 200

Problem to Ty możesz mieć ze zbyt dużą ilością błonnika w diecie a nie ze zbyt małą. Śliwki mogą spowodować zwiększenie problemów trawiennych.

daj to w formacie zrzutu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Zastosuj się do w/w wskazówki, wrzuć z tego samego linków również pełną ankietę działu.

Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat, aby móc się wypowiedzieć.
Dostosuj się do powyższych wskazówek.

Pamiętaj również, iż waga nie jest wyznacznikiem jakości sylwetki.
Sugeruj się ogólną kompozycją ciała.

Dzieki bardzo za wskazowki. Jestem nowy na forum

Wrzuć jeszcze ankietę.
https://www.sfd.pl/t922822.html

Olej lniany w tak dużych ilościach jest potencjalnie niebezpieczny dla naszego zdrowia.
Kwasy wielonienasycone w nim zawarte są wysoce podatne na proces oksydacji, nawet w warunkach fizjologicznych.

Makroskładniki i ilość kalorii to jakiś absurd.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-05 12:08:54

myślę że prszesadzasz z iloscią jedzenia zwłaszcza sliwki i olej lniany i odżywka białkową

Sliwki jadam zeby wspomoc przemiane materii z ktora mam problem... a olej lniany zeby dobic kalorie i tluszcze

to co z tą przemianą nie jest tak ?

A co mają śliwki do metabolizmu?
Olej lniany - napisałem wyżej o co z nim chodzi.

Jesli nie wiesz co maja sliwki do metabolizmu moze nie wypowiadaj sie ??


Zmieniony przez - czarli121j w dniu 2017-05-05 21:43:58