Nieudolna masa Endomorfik

Witam, jestem od 4-5 tygodni na masie aktualnie 3550 kcal(zdarzylo sie zjesc wiecej, dodam ze chodze glodny na tej kaloryce), waga 80kg, 185cm, aktualny rozklad makro 2.5b, 5ww, 1.5t, po dzisiejszym mierzeniu porannym, waga -1kg w dol, pas 0.5cm, reszta bez zmian, w poprzednich tygodniach waga stała stabilnie, pas tez, progres silowy szedl i idzie dalej, biceps na +, udo na +, troche plecy tez na +, a dzis nad ranem spadek wagi, pasa i bica, moj bilans zerowy to okolo 3000kcal wyliczany z wzoru sfd, aktywnosc to 4x w tyg siłownia, co dalej robic? dodawaj dalej kcal czy co? bo juz nie mam pojecia, z tygodnia na tydzien stopniowo dodawałem po 100 kcal z ww i nic, jedynie co to sila na +


Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2017-04-29 10:02:02

sprawdzaj zmianę w skali tygodnia/dwóch, z dnia na dzień może zlecieć kg, nie ma tragedii, odwodnienie, opróżnienie jelit, itp. a te dodawanie 100 kcal to faktycznie było z tygodnia na tydzień czy dopiero jak był zastój?

Witaj,
wstaw diete wg wskazówek oraz wypełnij ankiete działu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

masswarrior88

sprawdzaj zmianę w skali tygodnia/dwóch, z dnia na dzień może zlecieć kg, nie ma tragedii, odwodnienie, opróżnienie jelit, itp. a te dodawanie 100 kcal to faktycznie było z tygodnia na tydzień czy dopiero jak był zastój?

z poczatku jak był zastój, pozniej z tygodnia na tydzien

flex1976

Witaj,
wstaw diete wg wskazówek oraz wypełnij ankiete działu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 185
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 81
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14%
Aktywność w ciągu dnia : szkola zaoczna 3 dni w tyg, od czasu do czasu lekka praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : unikam slodyczy, przetworzonych produktow
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreta mono, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : z ujemnym bilansem kalorycznym, pozniej dodala kaloryka do puli zerowej, stopniowe zwiekszanie kcal ku masie

Co do diety, bułki grahamki mam z rodzinnej piekarni wiec sa ok
uzywam oleju kokosowego tylko nie wprowadzilem zmian, ale mam wszystko podliczone na biezaco na potreningu.pl
surowke stosowalem tylko jakis czas bo juz mi sie warzywa znudzily, ale teraz przelamalem monotonnosc i mam tam warzywka
stosuje naprzemiennie zeby nie popasc w monotonnie ryby/kasze/ryze/jaja (mam taka sama oddzielnie rozpisana rozpiske z posilkami z jaj), wpadaja migdaly, orzechy wloskie, wszystko podliczam w kalkulatorach i kaloryka z opakowan, jesli chce jakis zamiennik, czasami jakies spaghetti wpada z wolowiny, przecieru pomidorowego, ziemniaki robie w formie pieczonych ziemniakow lub frytek zgodnie z makro, lub tez gotowane







Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2017-04-29 11:14:10

Mógłbyś wrzucić zdjęcie do wglądu ?
Białka za dużo, na kolację wrzucaj węgle, sosy pieczeniowe do wywalenia, szynki ze sklepu to samo, przetworzone. Jak wpadnie od czasu do czasu to świat się nie zawali.
W takiej ilości owsiane mogą niebawem spowodować problemy żołądkowo - jelitowe.

blue_hope

Mógłbyś wrzucić zdjęcie do wglądu ?
Białka za dużo, na kolację wrzucaj węgle, sosy pieczeniowe do wywalenia, szynki ze sklepu to samo, przetworzone. Jak wpadnie od czasu do czasu to świat się nie zawali.
W takiej ilości owsiane mogą niebawem spowodować problemy żołądkowo - jelitowe.

https://www.sfd.pl/Budowa_masy_mięśniowej__endomorfik-t1142453.html zdjecie do wgladu w tym temacie, nic sie nie zmienilo, a nawet sie wyostrzylo troche, jakis pomysl na posilek z weglami na kolacje?


Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2017-04-29 20:41:45