Budowa masy mięśniowej - endomorfik

blue_hope

Wrzuć proszę zdjęcia sylwetki do wglądu.

KrisuKrisu

Cześć jako, że również uważam się za endomorfika mogę podzielić się moim zdaniem co do makroskładników. Generalnie takim punktem wyjściowym postawiłem 35 % białko 25 % Węgle i 40 % Tłuszcz jednak przeważnie te procenty skaczą ponieważ po obliczeniu procentów zaczynam sprawdzać ile wychodzi mi gram w stosunku do masy ciała. Na przykład gdybym miał po wyliczeniu 25 % aż 200 g białka a moja waga wynosiłaby 80 kg wyszło by 2,5 g białka na 1 kg masy ciała więc zaniżył bym do 2g/1kg i zamiast 25 % byłoby bodajże 20 % i to samo z węglami. Jeśli chodzi o tłuszcze nigdy nie przejmowałem się czy będzie ich za dużo bo nie sądzę żebym nie mając diety jakieś keto paleo itp miał te tłuszcze na granicy. Także ja polecałbym pierw obliczyć na wyżej wymienionych procentach a następnie sprawdził ile wychodzi to w gramach na masę ciała. Jako osoba ćwicząca chyba najrozsądniejszym ruchem byłoby 2g białka na 1kg masy ciała i około 2g-3g węgli na 1kg masy ciała. Oczywiście nie musi być to trafna metoda i najlepiej poświecić trochę czasu i zaobserwować na co nasz organizm lepiej reaguję. Z reguły endomorficy gorzej reagują na duże ilości węgli a dzięki tłuszczom ta masa idzie wolniej ale jest lepsza jakościowo. Pamiętaj, że nie tylko ilość kalorii i ich rozkład na makro ma wpływ na "czystość" masy a również jakość produktów o których wiele osób zapomina a w przypadku endomorfika może mieć ogromne znaczenie. Pozdrawiam :)