Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
35
Czesc, cwicze od jakiegos czasu jednak nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia mianowicie, na sniadanie pije koktail:
-Banany
-Slonecznik-
-Jogurt
-platki owsiane -twarog
W pracy jem :
-4 torebki ryzu
-500G kurczaka
-salata
-Slonecznik
-Jogurt
Kolacja:
-Ryba
-Pieczywo
-Twarog.
Dodam ze pracuje po 10h i jest to praca fizyczna. Mam 20lat i 181cm waga okolo 70/72kg Prosze o wypowiedzi co zmienic co ewentualnie dodac
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
180
Zaczął bym na Twoim miejscu od 2570 kalorii
Białko 130g
Tluszcze 65g
420 węgli
Jedziesz tak przez 3 tyg, wazysz się co tydzień i jeśli po 3 tyg waga wskoczył ci coś to zostajesz tak jak teraz, jeśli spadnie bądź będzie stała w miejscu podwyższasz o 300 kcl, podwyższasz węglowodanami i troszkę tłuszczami. Jakieś pytania? I nie musisz jeść codziennie aż pół kg piersi z kurczaka spokojnie możesz pobierz też białko z innych produktów polecam jaja.
Zmieniony przez - Mocny Janes w dniu 2017-04-26 20:37:53
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
35
Dziekuje bardzo za tak szybko pomoc :p wlasnie mialem problem z wyliczeniem tego ile potrzebuje bialka itp. Teraz wystarczy zrpbic rozpiske co i ile jesc i mozna zaczac na pelnej
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
180
3 tyg to za mało żeby było cokolwiek widać, te 3 tyg traktuj jak sprawdzenie jak Twój organizm będzie reagować na taką pulę kalorii i jako ustsbilizowanie twojego metabolizmu, po tym czasie będziesz widzial co masz zrobić z kaloriami tak jak Ci wcześniej pisałem, na spokojnie a będzie dobrze.