Układanie diety

Czesc, cwicze od jakiegos czasu jednak nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia mianowicie, na sniadanie pije koktail:
-Banany
-Slonecznik-
-Jogurt
-platki owsiane
-twarog
W pracy jem :
-4 torebki ryzu
-500G kurczaka
-salata
-Slonecznik
-Jogurt
Kolacja:
-Ryba
-Pieczywo
-Twarog.
Dodam ze pracuje po 10h i jest to praca fizyczna. Mam 20lat i 181cm waga okolo 70/72kg Prosze o wypowiedzi co zmienic co ewentualnie dodac

Zacznij od podstawowych informacji o sobie. Wklej wypełnioną ankietę działu a dietę w zalecanej formie, zrzutu ekranu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Kolejne

Witaj,
proszę wstawić diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

Masz wyliczone dzienne zapotrzebowanie i makroskladniki czy jesz na pale?

Mocny Janes

Masz wyliczone dzienne zapotrzebowanie i makroskladniki czy jesz na pale?

Nie liczylem bo dopiero zaczynam cwiczyc z dieta :/ ale jem 4x 100g ryzu, 500g kurczaka, ryba, jogurt naturalny. No mozna powiedziec ze jem na pale

Używasz dosyć fajnych produktów, więc można powiedzieć, że jesz w miarę czysto, zaraz ci oblicze wszystko i będziemy jechać z tematem

Zaczął bym na Twoim miejscu od 2570 kalorii
Białko 130g
Tluszcze 65g
420 węgli
Jedziesz tak przez 3 tyg, wazysz się co tydzień i jeśli po 3 tyg waga wskoczył ci coś to zostajesz tak jak teraz, jeśli spadnie bądź będzie stała w miejscu podwyższasz o 300 kcl, podwyższasz węglowodanami i troszkę tłuszczami. Jakieś pytania? I nie musisz jeść codziennie aż pół kg piersi z kurczaka spokojnie możesz pobierz też białko z innych produktów polecam jaja.


Zmieniony przez - Mocny Janes w dniu 2017-04-26 20:37:53

Dziekuje bardzo za tak szybko pomoc :p wlasnie mialem problem z wyliczeniem tego ile potrzebuje bialka itp. Teraz wystarczy zrpbic rozpiske co i ile jesc i mozna zaczac na pelnej

Nie ma problemu, stosując się do tego jestem pewien, że będzie lepiej :)
Powodzenia

Mocny Janes

Nie ma problemu, stosując się do tego jestem pewien, że będzie lepiej :)
Powodzenia

No pewnie ze bede sie stosowal :p za 3 tygodnie wrzuce zdj czy cos pomoglo :p

3 tyg to za mało żeby było cokolwiek widać, te 3 tyg traktuj jak sprawdzenie jak Twój organizm będzie reagować na taką pulę kalorii i jako ustsbilizowanie twojego metabolizmu, po tym czasie będziesz widzial co masz zrobić z kaloriami tak jak Ci wcześniej pisałem, na spokojnie a będzie dobrze.