Podciaganie na drazku

Witam. Mam taki oto problem. Przy podciaganiu pierwsze dwa, trzy powtorzenia ida elegancko, ale przy kolejnych brakuje sily zeby dociagnac brode nad drazek.
Tak samo z negatywami- od momentu gdy brode mam nad drazkiem do momentu kiedy na wysokosci drazka znajdzie sie czolo praktycznie nie panuje nad opuszczaniem.
Czy sa jakies cwiczenia ktorymi zaktywizuje miesnie odpowiedzialne najbardziej za koncowy moment podciagania?

Dobrym sposobem aby poprawić tę część drążka jest pauza na szczycie czyli nawet z pomocą nóg wychodzisz brodą nad drążek i tak trzymasz maks ile dasz radę. Kilka serii i wolny negatyw powinny poprawić sprawę

To najcięższa faza podciągania, więc nie ma się co dziwić. Ale nie trzeba na siłę wynosić tej brody ponad drążek. Dla rozwoju grzbietu wystarczy ruch od pełnego zwisu do nosa/brody.

Slabo z tym drazkiem.
Niby na plecy robie wszystkie konkretne cwiczenia jak wioslowania, sciagania na wyciagach, szrugsy i martwe ciagi i wszedzie progres jest.
A na drazku cieniutko...

Siły nie masz i tyle, tu nie trzeba specjalnie żadnych mięśni aktywować tylko ćwiczyć do porzygu. Podciąganiem 1x w tyg efektów na drążku się nie poprawi. Próbuj wplatać do treningu takie ćwiczenia jak inverted rows, wspinanie na linie (jak za nisko sufit wspinasz się z leżenia na podłodze do pozycji stojącej i opuszczasz znowu do podłogi i tak 5/10 razy)

Rion dobrze Ci doradził z tym trzymaniem izometrycznym nad drążkiem, od siebie dodam że drążek warto robić 2,3 x w tyg, raz powiedzmy 3x max serie, a raz normalne serie z założoną ilością powt. Możesz też jeden próbować jeden trening tylko nachwytem a drugi podchwytem

Lina odpada, bo ani na silce nie mam, ani w mieszkaniu nie zamontuje. Ale dodam do treningu odwrotne wioslowanie i izometrie. Dodatkowo wplote podciaganie w dni, kiedy normalnie go nie robie.
Dzieki Panowie za wskazowki.

Musisz to dobrze wyważyć bo jak przesadzisz z częstotliwością to staniesz w miejscu. Możesz być kozakiem w wiosłowaniu czy mc ale jak nie będziesz się podciągał to w nim będziesz słaby. Drążek to podstawa treningu grzbietu.