Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .

Po 60min rzeczywiście

W poniedzialek w pull mam unoszenie nog lezac 4x20powt. I w czwartek tez w pull unoszenie nog w zwisie na drazku 4x20powt. To jak mam to wkaponowac lub co ujac albo zamienic?


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-20 19:18:35

Możesz po prostu sobie dodać planki, jak już zostało poradzono 3xmax załóżmy na początek, plus to co masz
Powinno być ok.

Ale 3 planki po ile serii, po 3 czy po 1 serii? Bo po 3 serie to czy to nie bedzie za duzo serii na tydzien bo w sumie 17 serii w tygodniu na brzuch? I rozumiem ze tak to wkomponowac zeby nieprzekraczac 60 minut na sesji treningowej tak bo gdzies mi sie obilo po uszy ze powyzej 60 niema sensu trenowac prawda to?


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-20 22:16:37

Na brzuch sprawdź wiele różnych ćwiczeń i wybierz sobie te które najlepiej czujesz i te rób. Mi super siada taki zestaw.
1.unoszenie ugietych nóg w zwisie na drążku 3xmax
2. Kółko Kleczac 3x15
3. Łokcie do kolan 3max
4.plank deska 2x60sec

Nad brzuchem zbytnio się nie znęcaj i traktuj go jak inna grupę mięśniowa . Jeżeli trening oparty jest na ćwiczenia wielostawowych to można nawet ograniczyć trening brzucha do kilku serii w sesji .

Rozumiem z tym ze te planki to glownie mi chodzi o naprawe przodopochylenia miednicy i hiperlordozy a tamto unoszsnie nog to sa moje cwiczenia strikte na brzuch


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-21 00:28:15

Więc odstaw swoje ćwiczenia i skup się tylko na tych wzmacniających mięśnie głębokie.

Jeszcze myślałem nad takim czymś:

Wtorek pull
-wznosy nóg leżąc 2 serie po 20 powt.
-2 serie plank 60 sek.

Czwartek pull
-wznosy nóg w zwisie 2 serie po 20 powt
-abb roller klecząc 2 serie po 20 powt.

Czy jest to dobre rozwiązanie czy robiąc po 4 serie na wewnętrzne w tygodniu i 4 na proste brzucha to żadnych dobrze nie wytrenuje i jest to z d..y strony i iść w tą stronę albo tą??? Żuraw, wykroki też są podobno dobre na przodopochylenie a też je mam w ćwiczeniach.




Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-21 10:39:31

http://potreningu.pl/articles/5267/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-i
http://potreningu.pl/articles/5271/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-ii

Tutaj o mięsniach głębokich do poczytania, moze coś nowego się dowiesz.
https://www.sfd.pl/[ART.]_Wpływ_postawy_na_wyniki_i_osiągnięcia_atletyczne_przodopochylenie_miednicy-t1095523-s1.html#post-17152155 tutaj też jest dobry artykuł, może znajdziesz coś dla siebie.

A o ćwiczeniach na przodopochylenie wiem, ze Saker dobrze przedstawia w którymś filmiku na yt poszukaj :)