Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

Witam , postanowiłem przyciąć trochę smalcu i uznałem że dobrym pomysłem będzie zrobienie redukcji na low carb high fat . Ułożyłem sobie taką dietę , co o niej sądzicie ? Ilośc węgli wydaję mi się że wystarczy by zapewnić odpowiednią prace tarczycy . Trenuje 4x w tyg FBW + bilans ujemny bedę wyrabiał dodawaniem interwałów zacznę od 4x15 (1:1).

Aktualna waga : 95 kg
Wzrost 183
Bf : ok 15% .
Cel : 90 Chyba ze nie będę zadowolony to niżej .

Jak planujesz urozmaicać swój jadłospis?
który posiłek/posiłki jest/są po treningu?

Urozmaicać , czasem zmienię karkówkę na łopatkę albo ryż na kaszę, po treningowy to 3 posiłek

Jakieś ryby, tłusty nabiał planujesz? Z warzyw tylko kapusta kiszona i brokuł ?

Nabiału nie chcę dodawać , a ryby tak jakieś tłuste na pewno raz na jakiś czas sobie wliczę . Z warzyw kapusta + brokuł lub mieszanka hortexu kalafior marchew brokuł cukinia .

Mało tego urozmaicenia jakoś...
Wrzucam Ci ściągi z czego możesz jeszcze korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Dzięki :) jak mi się znudzą produkty to będę urozmaicał , bardziej się zastanawiam czy dobrze rozłożyłem makro , węgli czy nie za dużo bądź za mało . Z czego ucinać później kalorie z tłuszczy i węgli nie ruszać czy raczej z węgli ?


Zmieniony przez - Bear7 w dniu 2017-04-19 11:27:35

Jeżeli ma to być low carb, to tych węglowodanów jest dość sporo. Górna granica. Możesz jednak zacząć od takiej ilości, ew. później przejść na rotację węglowodanów.

Czyli jak ciąć to węgle ? Niski poziom węgli nie zaburzy pracy tarczycy ? Jak nisko mogę maksymalnie zejść z węglowodanami , 50g węgli to chyba już dolna granica prawda , poniżej to już ketoza ? :) Z góry dziękuje z odpowiedzi .

Dlaczego zamierzasz ograniczać węglowodany do tak niskiego poziomu? Wbrew temu co mogłoby się wydawać, ich wyższa ilość w diecie może mieć korzystny wpływ na przebieg redukcji tkanki tłuszczowej oraz po wyjściu z tej fazy. Istnieją przesłanki ku temu, że długotrwałe stosowanie diety nisko węglowodanowej (bez uwzględnienia ładowań) może obniżyć wydzielanie leptyny, a także zwiększyć w osoczu stężenie globuliny wiążącej hormony płciowe, zmniejszając stężenie wolnego testosteronu. Deficyt poszczególnych mikroskładników w menu takich jak selen, jod, cynk... a wraz z tym niska ilość kalorii jak najbardziej może doprowadzić do obniżenia poziomu hormonów tarczycy, a zwłaszcza konwersji t4 do t3 (nie tylko przy low-carb).

Co zatem sugerujesz ? By zostawić węglowodany jak są a ucinać w razie potrzeby tłuszcze ? Na początku deficyt postaram się wyrobić interwałami ale wiadomo , adaptacje zachodzą dość szybko i będę musiał coś trochę uciąć kalori w późniejszym etapie . Też mi się wydaje że 150 g wegli to taka optymalna ilośc by zachować odpowiednią prace tarczycy , planuje ładowania - refeedy z czystego jedzenia - jeden dzień w którym będe zwiekszał kalorie do bilansu 0 i kalorie które będę dobijał będą tylko z węglowodanów tłuszcz i białko pozostanie bez zmian ale to po jakimś czasie jak waga/obwody dość dobrze spadną .