Zamiennik dipsów w domowych warunkach.

Witam panowie podrzuccie jakiś zamiennik na dipsy do warunków domowych

Nie ma co ukrywać, że jeśli nasza sprawność i siła fizyczna pozwalają powinniśmy w swoim planie treningowym uwzględnić pompki na poręczach. To doskonałe ćwiczenie push dla góry ciała rozwijające tak na prawdę całą górę ciała bo klatkę piersiową, tricepsy, barki i nasz rdzeń.

Jednak jeśli trenujemy w domowych warunkach to nie zawsze możemy sobie pozwolić na wykonanie pompek na poręczach na przeznaczonym dla nich sprzęcie.
Jeśli chcemy zaatakować nasz triceps możemy spróbować wykonać pompki na opieradłach krzeseł, ale trzeba być ostrożnym żeby się nie wywróciły pod naszym ciężarem.

Poza tym możemy wykonać pompki diamentowe, które bardzo dobrze zaangażują do pracy nasz triceps, a są dość łatwe do wykonania. Po drugie możemy wdrożyć do planu pompki w podporze tyłem. To dobre ćwiczenie i bardzo szybko progresujemy w nim ciężarowo i to jest też niebezpieczeństwo tego ćwiczenia.
Szybkie dokładanie ciężarów w tym ćwiczeniu z jednoczesnym bardzo głębokim schodzeniem powoduje, że nasze barki mogą zacząć boleć. Trzeba tutaj zachować szczególną ostrożność i rozwagę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-01 16:21:48

odwrotne pompki (pompki w podporze tyłem)

Do jakiej wersji, klatkowej czy na triceps?

Dokładnie, pytanie co chcesz zaangażować. Czy głównie klatkę czy triceps.

Jak chcesz zaangażować triceps-odwrotne pompki, a do klatki- różne warianty pompek(zwykłe, z nogami wyżej, z nogami i rękami na podwyższeniu, na jednej ręce, diamentowe).

chodziło mi o triceps , dzięki byki

Ale pompki w podporze tyłem nie są zbyt zdrowym ćwiczeniem dla stawów barkowych, w domowych warunkach pompki na dwóch krzesłach jak masz możliwość

Na triceps to pompki w podporze tyłem lub klasyczne z rękami ustawionymi węziej i prowadzeniem łokci przy ciele.
A jeśli masz sprzęt to znajdzie się o wiele więcej alternatyw.