Jak to wszystko ulozyc trening i aeroby?

Planuje wejsc na redukcje i chcialbym aby ktos sie wypowiedzial w sprawie planu treningowego jak pogodzic ze soba trening silowy interwaly i bieganie ? Czy laczyc to w jednym dniu jaki czas przerwy ? Zalezy mi zeby kilogramy szybko lecialy w doł . Mam rozpisana zbilansowana diete :)

Planując redukcję tkanki tłuszczowej należy przede wszystkim zacząć od prawidłowo ułożonego jadłospisu bo to element niezbędny jeśli jakkolwiek chcemy kształtować naszą sylwetkę. Dieta i trening są fundamentem jakichkolwiek zmian w sylwetce.

Gdy dietę z deficytem kalorycznym mamy ogarniętą to układamy swój trening dostosowany do swojego zaawansowania i możliwości czasowych.
Często w okresie redukcji tkanki tłuszczowej dokładamy aktywność fizyczną w postaci aerobów czy też interwałów i tutaj zaczyna się problem kiedy tą aktywność dodatkową dołożyć.

Zacznijmy od tego, że nie musimy dokładać aerobów od samego początku trwania cyklu redukcyjnego. Od początku powinniśmy się skupić na treningu siłowym i wykorzystać potencjał deficytu kalorycznego to na początek wystarczy, a gdy redukcja zaczyna zwalniać wówczas dokładamy dodatkowe aktywności.

Czas kiedy go dołożyć zależy od naszych możliwości i kondycji. Można aeroby dołożyć po treningu siłowym ale to znacznie wydłuży czas trening. Interwały najlepiej dołożyć w dzień inny niż trening siłowy gdy jesteśmy bardziej wypoczęci i możemy dać z siebie więcej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 12:49:18

Na sam poczatek siłowy wystarczy jak efekty będa słabnąć wtedy dodasz interwały jakieś aeroby, aeroby najlepiej robić w dzien wolny od siłowego.

Interwały najlepiej robić w dni wolne. Ciężki trening siłowy sam w sobie może być interwałem i nie ma już konieczności dodawania żadnej aktywności, chyba że lekkiego aero.

Plus bierz pod uwagę to co napisał Anubis, na początku czesto wystarczy obciąć kcal i tłuszcz schodzi.

Ja 2 razy w tygodniu robiłam interwały i bardzo szybko widziałam efekty, ale musisz zobaczyć co na Ciebie najlepiej zadziała.